Гребной тренажер в доме – это спортивная лодка в вашу спальню, атрибут здорового образа жизни. Работает 95% мускулатуры человека.
Как выбрать тренажер, сколько он займет места и какие результаты ожидать от гребли, читайте в этой статье.
Виды гребных тренажеров
Отличают гребные тренажеры друг от друга по двум основным критериям: вид тяги и способ создания нагрузки.
Гребля предусматривают два типа тяги.
Скандинавская тяга. Спортивный снаряд оснащен двумя рычагами. Они имитируют два весла. Одна жесткая ручка расположена справа, другая слева.
Центральная тяга. Этот вариант имеет одну ручку на мягком шнуре.
Нагрузка в имитированной лодке может создаваться различными способами. Чтобы выбрать гребной тренажер для дома, обратимся к профессионалам. Посмотрим, какие варианты популярны в спортивных центрах.
Механический
Механический гребной тренажер имеет два рычага. Рычаг соединен с цилиндром. Цилиндр заполнен маслом (гидравлический) или воздухом (пневматический).
Спортсмен тянет ручки на себя, а поршни внутри цилиндров создают сопротивление. Нагрузку необходимо регулировать вручную, для каждого рычага отдельно.
Дисплей покажет: количество гребков, калории, время, расстояние.
Магнитный
Сопротивление создают маховик и магниты. Нагрузку необходимо регулировать вручную, вращая регулятор нагрузки.
Большинство вариантов предусматривают центральную тягу на мягком шнуре. Некоторые модели имеют два рычага.
Электромагнитный
Электромагнитный гребной тренажер отличается от магнитного встроенным компьютером. Нагрузку регулирует электроника.
Аэродинамический
Аэродинамический (аэромагнитный) гребной тренажер работает за счет сопротивления воздуха.
В маховик встроен большой вентилятор с ручным приводом. Атлет тянет шнур на себя, а лопасти создают сопротивление. Чем быстрее вращается маховое колесо, тем сильнее сопротивление воздуха. Поток воздуха регулируют путем открытия специальных отверстий.
Аэродинамические и аэромагнитные тренажеры занимают среднюю ценовую категорию.
Водный
Водный гребной тренажер максимально приближен к реальной лодке. Нагрузку создает вода в специальном баке. Чем сильнее тянешь, тем больше сопротивление воды.
Выбираем гребной тренажер для дома
С устройством и принципом действия разобрались. Теперь выясним плюсы и минусы каждой модели. Тогда решим, какой тренажер выбрать для домашних тренировок.
Особенности механического тренажера
Механический гребной тренажер – хороший выбор для маленькой квартиры. Перечислим плюсы.
1. Размер. Стандартные параметры: 115х73х20 см. Такой малыш легко уместится под кроватью.
2. Компактность. Все модели складываются и оснащены колёсами. Снаряд легко перемещать по дому, можно положить в багажник машины.
3. Цена. Бюджетные варианты в пределах 10000.
Но есть подводные камни.
Во-первых – ручки двигаются неравномерно. Придется учиться грести, как на настоящей лодке.
Во-вторых – снаряд издает незначительный скрежет.
В оправдание скажем, что шумит станок для гребли не больше беговой дорожки.
Достоинства магнитного тренажера
Какие плюсы даст магнитный гребной тренажер? Загибайте пальчики.
1. Снаряд работает бесшумно.
2. Ручка двигается плавно, без рывков.
3. Можно подобрать необходимый уровень нагрузки.
4. Компактность. Складные варианты занимают место чуть больше стула – можно убрать в шкаф.
Плюсы электромагнитного
Электромагнитный гребной тренажер, это идеальный выбор для самостоятельных тренировок. Встроенный компьютер даст ряд преимуществ.
1. Легко управлять настройками.
2. Можно изменить нагрузку, менять параметры тренировки не прекращая занятий.
3. Широкий выбор программ.
4. Возможность подключить смартфон, планшет.
5. Работает как от сети, так и от батареек.
6. Широкий диапазон цен.
Преимущества водного гребного тренажера
1. Водный тренажер идеально имитирует греблю на открытой воде.
2. Отсутствует посторонний шум. Вы слышите только плеск воды, что дополняет иллюзию настоящей гребли.
3. Подходит для людей с любым уровнем подготовки.
4. Вы сами задаете нагрузку. Сопротивление воды зависит от силы гребка.
5. Габариты – меньше и легче беговой дорожки.
Единственный недостаток — высокая цена.
Какие мышцы работают на гребном тренажере
Тренировка на гребном тренажере – это комплексная нагрузка всего организма. Работают мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины, бедер.
Гребля «сушит» пресс, повышает выносливость, стимулирует работу сердца и дыхательной системы.
Систематические тренировки укрепят опорно-двигательную систему и исправят осанку.
Главное достоинство гребного тренажера – его уникальность для тренировок.
Гребля позволяет комбинировать аэробные и анаэробные нагрузки.
Польза гребного тренажера для похудения
Академическая гребля дает возможность комбинировать нагрузку. Сочетание аэробного и силового тренинга – это лучший вариант тренировки для похудения.
Увеличьте сопротивление воды (маховика) – получите упражнение на силу. Убавите нагрузку – будет кардио.
Такая тренировка потребует огромного расхода энергии.
Резюмируем
Гребной тренажер – это мини спортзал в доме. Занимает мало места и не требует сложного обслуживания. Нагружает по полной мышцы всего тела. Сжигает лишние калории.
Имитатор гребли входит в ТОП–5 тренажеров для домашних тренировок.
Такой вот, неприхотливый кандидат на роль домашнего питомца.
