Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что выбрать для тренировок? Расход калорий на дорожке выше, чем на орбитреке. Но у эллипсоида есть свои преимущества.
Чтобы по достоинству оценить каждого кандидата, сравним возможности тренажеров.
Зачем нужны тренажеры – вместо предисловия
Зачем тренажеры нужны дома? Во-первых, можно использовать как вешалку. Во-вторых, эллипсоид и беговая дорожка – лидеры в списке кардиотренажеров (kardia – сердце).
Тренировки улучшают работу сердца, увеличивают объём легких, укрепляют опорно-двигательный аппарат и сжигают калории в больших количествах.
Цель у тренажеров одна – сделать нас здоровыми и красивыми. Средства разные.
Что выбрать для тренировок, беговую дорожку или эллиптический тренажер
Чтобы выбрать беговую дорожку или эллипсоид, посмотрим, как тренажеры распределяют нагрузку. Выясним, что полезно, а что опасно.
Как бег и ходьба действуют на организм
Оздоровительная ходьба, это лучшее лекарство от всех болезней. Безопасный способ «нагрузить» организм без вреда для здоровья. Ходьба на беговой дорожке укрепляет мышцы и связки, помогает сердцу, стабилизирует давление.
Бег запускает в организме множество биохимических реакций. Повышает выносливость. Укрепляет сердечную мышцу. Уплотняет кости. Укрепляет связки и сухожилия. Стимулирует работу внутренних органов.
О пользе бега можно написать много, но бег имеет один минус. Создает опасную нагрузку на суставы и позвоночник.
Беговая дорожка и ударная нагрузка
Хорошая беговая дорожка «гасит» ударную нагрузку за счет амортизации. Амортизация стоит недешево. Но производители беговых дорожек продолжают развивать это направление. Вкладывают в разработки немалые средства. Соответственно повышают стоимость тренажеров.
Почему амортизационным системам придают такое значение? Чтобы защитить наши косточки от опасной нагрузки.
Бег, состоит из череды коротких «полетов». Фазу полета завершает «приземление» – удар ноги о поверхность. Отсюда название — «ударная нагрузка».
Бег «проверяет» скелет человека на прочность. Основной удар принимают на себя голеностоп и коленный сустав. Затем ударная волна идет в позвоночный столб.
Если есть проблемы с суставами и позвоночником, то беговая нагрузка может принести вреда больше, чем пользы. Подробно про пользу и вред бега — смотрите здесь.
Амортизация беговой дорожки оберегает колени и позвонки от разрушения. Орбитрек исключает такую угрозу.
Как действует эллипсоид
Безопасность для здоровья – это главное преимущество эллиптического тренажера. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге по дорожке. Поэтому ударная нагрузка исключена.
Кроме того, ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений нагружает мышцы, и снимает нагрузку с суставов.
Эллиптический тренажер над беговой дорожкой имеет еще одно преимущество. Все модели орбитрека работают почти бесшумно. У дорожек шумоизоляция связана с амортизацией. Соответственно, чем дешевле тренажер, тем больше шума.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше для похудения
Расход калорий на беговой дорожке выше, чем на эллиптическом тренажере. Но это не значит, что у дорожки есть преимущества над эллипсоидом.
Приведем пример. 30 минут интервального бега сжигают 400 ккал и более. Эллипсоид, за полчаса, поможет сжечь 300 ккал – максимум.
Теперь посмотрим с другой стороны. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, можно заниматься целый час и больше. 60 минут интервального бега выдержат единицы.
Преимущества беговой дорожки для похудения
Тренировка для похудения – это комбинация нагрузок разной интенсивности. Беговая дорожка для этих целей подходит идеально. Беговое полотно дает широкий выбор возможностей.
Можно увеличить или уменьшить темп. Сделать спринтерский рывок и перейти на шаг. Изменить угол наклона и бежать (шагать) в гору.
Эллиптический тренажер не имеет такого арсенала возможностей. Но у орбитрека есть свои плюсы.
Преимущества эллипсоида для похудения
Эллиптический тренажер для похудения дает ряд преимуществ.
Во-первых – создает «мягкую» нагрузку на суставы. Колени не устают. Тренируемся дольше. Калорий сжигаем больше.
Во-вторых – подвижные поручни решают сразу два вопроса. С одной стороны, ручки принимают на себя вес тела. С другой стороны, добавляют работы плечевому поясу.
В-третьих — орбитрек позволяет распределять нагрузку. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук. Наклон тела вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.
Сравниваем технические характеристики
Как сравнивать тренажеры, если у них разные технические характеристики?
Производители беговых дорожек вкладывают средства в беговое полотно и амортизацию. Ценность эллиптического тренажера определяет педальный узел (длина шага и Q-фактор).
Чтобы сравнить между собой эллипсоид и дорожку, применим «универсальную валюту» — десятибалльную шкалу.
Как это работает? Рассмотрим на примерах.
Комфорт и безопасность беговой тренировки зависят от размера бегового полотна. Чем больше, тем лучше. Хороший размер начинается от 110 см (5 баллов). Максимальный эффект подарит беговое полотно длиной 140 см и более (10 баллов).
Для эллиптических тренажеров аналогичное значение имеет Q-фактор. Если внутреннее расстояние между педалями составляет 15 см, ставим 5 баллов. У элитных эллипсоидов Q-фактор менее 1 см (10 баллов).
Ценовая категория – до 40.000
Чтобы сравнение было объективным, будем брать тренажеры из одной ценовой категории. Рассмотрим главные технические характеристики беговой дорожки и эллиптического тренажера немецкой фирмы Oxygen.
Сравнительные таблицы
Беговая дорожка Oxygen. Модель – Laguna II ML.
| Техническая характеристика | Показатель | Оценка по десятибалльной шкале |
|---|---|---|
| Система нагружения | электромагнитная | 10/10 |
| Размер бегового полотна: длина / ширина (см) | 120 х 40 | 6/10 |
| Толщина деки (мм) | 16 | 5/10 |
| Амортизация | эластомеры, 8 шт. | 7/10 |
| Скорость (км/ч) | от 1 до 12 | 4/10 |
| Способ изменения наклона полотна | механический, 3 положения | 5/10 |
| Мощность мотора | 2 л/с | 6/10 |
| Гарантия | 5 лет | 10/10 |
| Цена (руб) | 39890 |
Эллипсоид Oxygen. Модель — CARIBA III EL EXT.
| Техническая характеристика | Показатель | Оценка по десятибалльной шкале |
|---|---|---|
| Система нагружения | магнитная | 5/10 |
| Расположение маховика | сзади | 5/10 |
| Длина шага (см) | 40,1 | 6/10 |
| Q-фактор (см) | 20 | 3/10 |
| Изменение наклона | нет | 0/10 |
| Вес маховика (кг) | 10 | 8/10 |
| Гарантия | 2 года | 6/10 |
| Цена (руб) | 39490 |
Ценовая категория – 65.000
Сменим условия сравнения и возьмем тренажеры разных брендов.
Беговая дорожка Oxygen Villa Deluxe II AL HRC.
| Техническая характеристика | Показатель | Оценка по десятибалльной шкале |
|---|---|---|
| Размер бегового полотна: длина / ширина (см) | 132 х 42 | 8/10 |
| Толщина деки (мм) | 20 | 8/10 |
| Амортизация | многоступенчатая | 10/10 |
| Скорость (км/ч) | от 1 до 16 | 8/10 |
| Способ изменения наклона полотна | электрический, угол 18 % | 9/10 |
| Мощность мотора | 2,8 л/с | 9/10 |
| Гарантия | 5 лет | 10/10 |
| Цена (руб) | 65000 |
| Техническая характеристика | Показатель | Оценка по десятибалльной шкале |
|---|---|---|
| Расположение маховика | спереди | 10/10 |
| Длина шага (см) | 45-50, можно регулировать (вручную) | 9/10 |
| Q-фактор (см) | 6,5 | 8/10 |
| Способ изменения наклона полотна | механический, угол 20 % | 5/10 |
| Вес маховика (кг) | 9 | 7/10 |
| Гарантия | 1 год | 4/10 |
| Цена (руб) | 65000 |
Категория – свыше 100
Беговая дорожка Kettler Track S8.
| Техническая характеристика | Показатель | Оценка по десятибалльной шкале |
|---|---|---|
| Размер бегового полотна: длина / ширина (см) | 153 х 55 | 10/10 |
| Толщина деки (мм) | 22 | 9/10 |
| Амортизация | многоступенчатая | 10/10 |
| Скорость (км/ч) | от 1 до 20 | 10/10 |
| Способ изменения наклона полотна | электрический, угол 12 % | 6/10 |
| Мощность мотора | 3 л/с | 10/10 |
| Гарантия | 2 года | 5/10 |
| Цена (руб) | 120000 |
Эллиптический тренажер Horizon Andes 5 Viewfit.
| Техническая характеристика | Показатель | Оценка по десятибалльной шкале |
|---|---|---|
| Расположение маховика | спереди | 10/10 |
| Длина шага (см) | 51 (фиксированная) | 9/10 |
| Q-фактор (см) | 0,5 | 10/10 |
| Изменение наклона | нет | 0/10 |
| Вес маховика (кг) | 9 | 7/10 |
| Гарантия | 3 года | 8/10 |
| Цена (руб) | 121000 |
Делаем вывод
Вопрос: «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер», — звучит некорректно. У них разные биомеханические параметры (принцип действия на организм).
Ходьба и бег основаны на естественных движениях тела. Поэтому беговую дорожку считают универсальным тренажером. Даже недорогие модели позволяют проводить интенсивные тренировки.
Главное преимущество дорожки – многофункциональность.
Недостаток – бюджетные модели неспособны обеспечить необходимую амортизацию. Бег может принести вред коленным суставам.
Эллиптический тренажер нагружает мышцы без вреда для колен. Педали двигаются по эллипсу. Такая траектория движений требует сложных технических решений. Поэтому все свои возможности тренажер реализует только на дорогих моделях.
Плюс эллипсоида – безопасность для суставов.
Минус – невысокий функционал. Даже элитные модели орбитрека по функциональным возможностям уступают беговым дорожкам среднего класса.
