Эллипсоид — что за тренажер
Эллипсоид имеет несколько названий: эллипс, орбитрек, эллиптический тренажер. Снаряд имитирует бег, велосипед, подъем по лестнице, ходьбу на лыжах. Его назначение – улучшить работу сердца и укрепить мышечную систему.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома, на что обратить внимание и какие преимущества эллипс даст в борьбе с лишним весом – разберем подробно.
Виды эллиптических тренажеров, система нагружения
По способу создания нагружения эллиптические тренажеры делят на три вида.
Механический. Стоит недорого, но тренировка не покажется комфортной. Тренажер издает много шума. Крутить педали тяжело, возможны рывки и «утыкания».
Магнитный. Сопротивление создают магниты. Работает плавно. Можно менять уровень нагрузки, но переключать режимы надо вручную, поворотом специальной рукоятки.
Главный плюс магнитного орбитрека – невысокая цена.
Электромагнитный. Эти модели – обязательный атрибут престижного фитнес центра и загородного дома. Встроенный компьютер, широкий выбор программ, возможность подключить смартфон и наушники – делают занятия комфортными. Еще один бонус – электромагнитный эллипсоид не шумит. Для дома, это весомый плюс.
Выбираем эллиптический тренажер для дома, важные характеристики
Решили выбрать эллиптический тренажер для дома, обратите внимание на педальный узел и расположение маховика. Назовем пять главных параметров, которые определяют возможности орбитрека.
Расположение маховика
Маховик расположен в задней или передней части.
Модель с задним приводом – классика эллиптических тренажеров. Появились первыми, стоят дешевле. Их неоспоримый плюс – компактность. Но есть один недостаток – так называемый эффект провала.
Вызван он траекторией движения педалей. Ноги делают почти ровный круг, как на велосипеде. В чем подвох?
Во-первых, вы будете «проваливать» педали собственным весом тела, вместо того чтобы давить на них мышцами.
Во-вторых, придется высоко поднимать ноги. Колени будут уставать от длительных нагрузок.
В-третьих, людям маленького роста, заниматься не удобно.
Переднеприводной эллипсоид для похудения более эффективен. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Тренировка напоминает ходьбу на лыжах.
Такая траектория движений нагружает мышцы и снимает нагрузку с суставов. Подобное распределение нагрузки даёт возможность заниматься дольше. Продолжительная тренировка, как известно, увеличивает расход калорий.
Вес маховика
От веса маховика зависят два важных показателя.
1. Плавность хода педалей. Это связано с техническими особенностями тренажера. Маховик на эллипсоиде отвечает за работу педального узла. Мощный двигатель обеспечит ровный, бесступенчатый переход от одного уровня нагрузки к другому. На таком тренажере педали двигаются плавно, без рывков и «утыканий».
2. Устойчивость тренажера. Чем больше весит маховик, тем выше разрешенный вес пользователя. Если глава семейства в категории свыше 120 кг, выбирайте модель с мотором от 10 килограмм.
В технических характеристиках могут указать инерционный или собственный вес движка. Если указана инерционная масса, то разделите эту цифру на 2,2. Узнаете собственный (истинный) вес маховика эллиптического тренажера.
Рассмотрим на примере. Производитель указал инерционный вес – 23.1 кг. Делим – на 2,2. Получаем собственный вес – 10,5 килограмм.
Компактность
Некоторые модели могут складываться. Для маленьких квартир компактность – весомый плюсик.
Длина шага на эллиптическом тренажере
Длина шага – это ключевая характеристика для эллиптического тренажера. Чем длиннее шаг, тем комфортней заниматься. Мышцы получают эффективную нагрузку без вреда для суставов.
Короткий шаг заставляет семенить. Вся нагрузка уходит на коленный сустав. Такая тренировка приводит к быстрой утомляемости.
Рекомендованное сочетание роста и длины шага – таблица соответствия.
| Рост пользователя (см) | Длина шага на эллипсоиде (см) |
|---|---|
| до 155 | 30-45 |
| 155-165 | 40-55 |
| 165-175 | 45-60 |
| 175-185 | 50-60 и более |
| 185-195 | от 55 и больше |
Оптимальный Q-фактор для эллиптического тренажера
Бегать и ходить с широко расставленными ногами не очень удобно. Поэтому для эллипсоидов придумали такую техническую характеристику: «Q-фактор».
Q-фактор – это внутреннее расстояние между педалями.
При ходьбе расстояние между стопами составляет 12-15 см. Во время бега расстояние уменьшается до 6-9 см.
Так как, эллиптические тренажеры берут за основу беговые движения, расстояние между педалями должно быть сведено к минимуму.
Производители дешевых тренажеров, скромно умалчивают о Q-факторе. На эллипсоидах элитного класса, показатель составляет от 6 до 9 см, на некоторых моделях менее 3 сантиметров.
Как эллиптический тренажер помогает худеть
Если для похудения вы выбрали эллипсоид, знайте – орбитрек даст ряд преимуществ.
Во-первых – безопасность для здоровья. Эллипс оберегает позвоночник и суставы от повреждений. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге. Тренажер исключает ударную нагрузку на скелет человека.
Во-вторых – эллипсоид эффективно расщепляет жировые клетки. Полчаса интенсивной тренировки «сожгут» до 300 ккал.
В-третьих – орбитрек дает возможность проработать проблемные зоны.
Эллиптический тренажер заставляет работать мышцы всего тела. Вместе с тем, эллипс позволяет распределять нагрузку. Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне. А работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.
Итог
Подведём итог. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома. Разобрались в особенностях различных моделей. Выяснили, что такое Q-фактор, как длина шага и расположение маховика влияют на тренировки.
Эллипсоид входит в ТОП-5 тренажеров для похудения. Этот снаряд перезагружает двигательную активность и сжигает калории без вреда для суставов.
