Гиперэкстензия – уникальный тренажер для мышц спины и ягодиц. Позволяет перемещать нагрузку и прорабатывать проблемные зоны.
Что такое гиперэкстензия
Гиперэкстензия – упражнение для укрепления позвоночника, развития мышц спины, живота, задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняют упражнение на специальном тренажере с одноименным названием.
Виды тренажеров для гиперэкстензий
Конструкция тренажеров для гиперэкстензий позволяет смещать нагрузку на ту или иную группу мышц. Чтобы перенести нагрузку необходимо изменить угол наклона туловища. Для этих целей спортивная индустрия предлагает два вида тренажеров: горизонтальный и наклонный.
Горизонтальный тренажер (римский стул)
Горизонтальная гиперэкстензия позволяет максимально прорабатывать мышцы спины. Нижняя часть тела закрепляется на тренажёре параллельно земле. Корпус опускают вниз на 90 градусов, затем поднимают тело, создавая прямую линию.
Такая траектория вытягивает межпозвонковые диски поясничного отдела и укрепляет продольные мышцы спины. Нагружает ягодичные мышцы и растягивает двуглавые мышцы бедра.
Кроме того, конструкция гиперэкстензии дает возможность использовать снаряд, как тренажер для пресса. Достаточно, просто развернуться и сесть на подушки для бедер.
Римский стул – это тренажер для выполнения базовых упражнений. То есть позволяет «прокачивать» сразу несколько мышечных групп. Чтобы повысить эффективность упражнений, используют утяжелители.
Горизонтальную гиперэкстензию выбирают для тренировок опытные атлеты. Новички и прекрасный пол предпочитают наклонный тренажер.
Особенности гиперэкстензии на наклонном тренажере
Выполнять гиперэкстензию на наклонном тренажере легче. Такое положение тела уменьшает давление на позвонки поясничного отдела и перераспределяет напряжение мышц.
В работу включаются ягодичные мышцы и бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают мышечные волокна на стыке ягодиц и задней поверхности бедер. Поэтому многие девушки выбирают для тренировок наклонную гиперэкстензию.
Чтобы увеличить нагрузку на «пикантную зону», упражнение выполняют «с круглой спиной». Подробно о том, как выполнять упражнение и чем отличается «мужская» техника от «женской гиперэкстензии», смотрите в конце статьи.
Какую гиперэкстензию выбрать для домашних тренировок
Горизонтальная гиперэкстензия – это многофункциональный тренажёр для опытных атлетов. Позволяет максимально нагрузить мышцы спины и живота. Работа на горизонтальной гиперэкстензии требует предварительной подготовки. Новичку упражнения покажутся сложными. При больном позвоночнике, такую нагрузку рекомендовать нельзя.
Тренажер с наклоном поможет позвоночнику расслабиться. Снимет нагрузку со спины, подключит к работе мышцы задней поверхности бедра, подтянет ягодицы. Для домашних тренировок, новички выбирают гиперэкстензию с наклоном. Кроме того, наклонную гиперэкстензию рекомендуют для реабилитационных упражнений после травм.
Обзор моделей для дома
Рассмотрим предложения именитых брендов. Все производители зарекомендовали себя с положительной стороны и имеют положительные отзывы пользователей.
Наклонная гиперэкстензия для мышц пресса и спины
Oxygen Fitness – компактный, складной тренажер от известного бренда. Наклонная гиперэкстензия предназначена для облегченной тренировки мышц спины и пресса. Немецкое качество нареканий не вызывает. Комфорт во время тренировки и долгий период эксплуатации гарантированы.
Тренажер с упорами для ног
На этом тренажере может заниматься вся семья. Регулируемая спинка позволят подобрать оптимальную длину для пользователя любого роста.
Кроме того тренажер оснащен платформами для упора ступней ног. Такая модификация максимально оберегает спину от перегрузок. Во время выполнения упражнения, собственный вес тела и часть нагрузки уходят в пол. Давление на позвоночный стол ослабевает. Риск получить травму минимизирован. Еще один приятный бонус – рукоятки для рук.
Чтобы увидеть подробное описание и фотографии, щёлкните мышкой по названию тренажера — гиперэкстензия Domsen. Перейдете на сайт магазина, посмотрите стоимость и отзывы счастливых пользователей.
Горизонтальная гиперэкстензия
Body Solid — классический римский стул от бренда с мировым именем. Стальной каркас, мягкие подушки, удобные фиксаторы для ног. Можно в домашних условиях выполнять гиперэкстензию или «качать» пресс. Любое упражнение покажется комфортным.
Как выполнять упражнение (видео)
Чтобы не допускать ошибок, посмотри три ролика от инструкторов, которые знают свое дело.
Первое видео – техника «мужской» гиперэкстензии на наклонной скамье.
На втором ролике – «женский вариант».
Третье видео – профессиональный спортсмен, покажет все возможности профессионального тренажера.
