Тренажеры для дома

Силовые тренажеры – виды, назначение, фотографии, описание, варианты для дома

Чтобы укрепить мускулатуру, нужны силовые тренажеры. Любой спортивный центр укомплектован множеством спортивных снарядов. Приветливый инструктор проведет экскурсию и расскажет с чего начать. Но что делать, если я новичок и решил заниматься дома?

Чтобы облегчить дорогу начинающим, расскажем о видах и устройстве силовых тренажеров. Приведем несколько наглядных примеров. Заглянем в каталоги разных магазинов. Разберем профессиональные агрегаты и рассмотрим предложения с пометкой – «для домашнего использования».

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры – спортивные снаряды, предназначенные для увеличения физической силы, укрепления скелета и набора мышечной массы.

Все виды силовых тренажеров можно разделить на четыре группы:
1. Скамья и стойка для жима штанги (силовая скамья);
2. Грузоблочные тренажеры (встроенный вес);
2. Рычажные тренажеры для работы со свободными весами;
4. Турники и брусья – для работы с собственным весом.

Силовые скамья

Скамья, это универсальный спортивный снаряд. На скамье выполняют 70 процентов всех упражнений. По функциональному назначению скамьи подразделяют на четыре вида:
силовая скамья для жима штанги и гантелей;
скамья для бицепса (парта Скотта);
скамья для сгибания-разгибания ног;
многофункциональная скамья.

Скамья для жима штанги

Скамья для жима – силовой тренажер, предназначенный для работы с штангой и гантелями. Штанга и гантели (так называемый свободный вес) составляют основу всех базовых упражнений.

Базовые упражнения – это упражнения, при выполнении которых, работают одновременно несколько мышечных групп и несколько суставов. Во время выполнения базовых упражнений необходимо не только преодолеть силу тяжести, но и следить за равновесием снаряда.

Чтобы штанга «шла» ровно, в работу подключается множество незаметных мышечных волокон. Это работают мышцы стабилизаторы. Такая работа мышечной системы, способствует гармоничному развитию всей мускулатуры человека.

Жим штанги выполняют на горизонтальной или наклонной скамье. Соответственно, спортивная индустрия предлагает скамьи разных видов.

Скамья для жима штанги

Прямая скамья

Прямая скамья позволяет работать с большим весом. Такие снаряды способны выдержать вес более 300 килограмм. Но есть один недостаток. Нельзя изменить угол наклона. Такой силовой тренажер ограничит возможности тренировок в домашних условиях.

Регулируемая скамья для жима

Регулируемая скамья – помогает разнообразить тренировки, но имеет свой минус. Скамья с изменяемым наклоном может иметь ограничения по весу. Выбирая силовой тренажер для дома внимательно смотрите характеристики.

На что обратить внимание при выборе регулируемой скамьи? Во-первых, проверьте толщину металла. Если толщина профиля составляет менее 2 миллиметров, то откажитесь от покупки. Во-вторых, узнайте максимальный суммарный вес (вес пользователя + вес штанги). Силовая скамья, с нагрузкой менее 150 кг, недостойна вашего внимания.

Стойки под штангу

Обязательный атрибут силовой скамьи – стойка под штангу. Стойку выбирают по двум ключевым характеристикам. Во-первых, подбирают необходимую нагрузку. Во-вторых, проверяют возможность регулировать стойку по высоте и ширине. Кроме того, для домашних тренировок рекомендуют выбирать стойку, оснащенную страховочной платформой. Рассмотрим на конкретных примерах.

Классическая стойка под штангу. HastStrong – стойка предназначена для жима штанги лежа и сидя. Кроме того, конструкция стойки позволяет использовать её, как арку для приседов. Стойка регулируется по высоте в 6-ти положениях и выдерживает нагрузку до 300 кг.

Стойка под штангу с подстраховкой Domsen Ds26. Страховочная платформа (подстраховка) – идеально подходит для жима штанги в домашних условиях. Представьте, что вы тренируетесь без партнера и работаете «до отказа мышц». На последнем повторении, когда нет сил поднять и поставить штангу на упоры, снаряд опускают на страховочную платформу. Чтобы посмотреть фотографии и подробное описание, щелкните мышкой по названию модели.

Стойку можно регулировать по ширине и по высоте (10 положений). Такой диапазон регулировок позволяет тренироваться спортсменам любого роста.

Регулируемая стойка дает широкие возможности для выполнения целого комплекса базовых упражнений. Жим штанги можно выполнять любым хватом – узким или широким, лежа или сидя, горизонтально или под наклоном. Более того, можно убрать скамью и сделать приседания со штангой.

Раздельные стойки имеют неоспоримый плюс – компактность. После тренировки стойки можно убрать за шкаф. Еще один бонус – 15 положений для держателей штанги. Можно жать штангу под любым наклоном – головой вверх или вниз. Но есть один нюанс – раздельные стойки менее устойчивы.

Стойки для штанги

Силовая пара (скамья и стойка)

Скамья и стойки поставляются отдельно друг от друга, или собираются в единую конструкцию. Такая силовая пара имеет три варианта исполнения.

Горизонтальная скамья для жима лежа. Прямая скамья и стойка для штанги – это классика бодибилдинга. В современном исполнении лавка и стойка составляют единую конструкцию. Такое решение позволило усилить максимальный вес пользователя до 400 кг и более. Чтобы ознакомиться с наглядным примером и посмотреть отзывы счастливых пользователей, кликните мышкой здесь.

Силовая пара с положительным наклоном – развивает верхнюю часть грудных мышц.

Скамья с отрицательным наклоном (обратный наклон) – активизирует мышцы нижней части груди.

скамья и стойка для штанги

Скамья для французского жима

Французский жим – это упражнение для развития трицепса. Штангу берут узким хватом и опускают за голову. Силовой тренажер для французского жима выполнен соответствующим образом.  Упоры для штанги расположены с обратной стороны стоек. Сама стойка значительно уже, чем в скамье для обычного жима.

французский жим
французский жим

Парта Скотта

Парта Скотта предназначена для изолированной тренировки бицепса. Тренажер состоит из трех частей:
сиденье,
прямоугольная подушка для упора локтей (пюпитр),
фиксатор штанги.

Парта может продаваться, как самостоятельный силовой тренажер, или идти в комплекте с многофункциональной скамьей.

Скамья для разгибания ног

Body Solid GCEC340 – профессиональный силовой тренажер для развития четырехглавой мышцы бедра (она же – квадрицепс). Суть упражнения заключается в разгибании голени в коленном суставе. Разгибания ног проводят в положение сидя.

парта Скотта и скамья для ног

Многофункциональная силовая скамья

Многофункциональная скамья – многофункциональный силовой тренажер, который включает в себя: регулируемую скамью для жима штанги, парту Скотта, а также скамью для сгибания-разгибания ног в двух положениях (сидя и лежа). Положение сидя, нагружает квадрицепс. Сгибание ног в положении лежа на животе – прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Кроме того, скамья позволяет выполнять скручивания на пресс.

Многофункциональная скамья со стойками – самый распространенный силовой тренажер для домашнего использования. Позволяет выполнять большинство базовых упражнений. Если стойку можно использовать независимо от скамьи, то это увеличивает комфорт при выполнении приседаний.

многофункциональный силовой тренажер

Силовые тренажеры со встроенными весами

Грузоблочные тренажеры (со встроенными весами) – это силовые тренажеры, предназначенные для выполнения изолирующих упражнений.

Изолирующие упражнения – упражнения, направленные на проработку одной группы мышц. Как правило, при выполнении изолирующих упражнений, участвует только один сустав или два симметричных сустава. Такие упражнения, уменьшают нагрузку на позвоночник и суставы, благодаря максимальной фиксации тела.

Новички выполняют изолирующие упражнения, чтобы освоить правильную технику. Профессиональные спортсмены используют грузоблочные тренажеры, чтобы качественно проработать одну, определенную мышечную группу.

Устройство грузоблочного тренажера

В грузоблочном тренажере в качестве отягощений используют металлические плиты. Плиты находятся внутри короба и двигаются по строго заданной траектории, как в шахте лифта. Мышцы работают соответствующим образом.

Все усилия спортсмена уходят только на преодоление силы тяжести. Отпадает необходимость следить за траекторией движения снаряда. Получается, что сам тренажер отвечает за безопасность и правильную технику выполнения упражнений. По этой причине, многие новички для домашних тренировок выбирают силовые тренажеры со встроенными весами.

Для работы с штангой нужен напарник, желательно более опытный. Он подскажет, подстрахует, поможет удержать снаряд. Нередки случаи, когда молодой атлет переоценивает свои силы, и штанга, на радость соседям снизу, летит на пол (в лучшем случае). Грузоблочные тренажеры исключают такие экстремальные ситуации.

Грузоблочный силовой тренажер

Силовой тренажер со встроенными весами

1 – грузоблок (в защитном кожухе)

2 – грузовой стек

3 – гриф для вертикальной тяги

4 – рукояти для упражнения «баттерфляй»

5 – ручки для жима в «хаммере»

6 – карабин для тяги нижнего блока (на руки и ноги)

7 – мягкие валики для ног

8 – сиденье (регулируется по высоте)

На что обратить внимание при выборе силового тренажера

Обратите внимание на конструкцию тренажера (см. рисунок). Рассмотрим самые важные элементы.

Грузовой блок должен иметь защитный кожух. Защита повышает уровень безопасности.

Грузовой стек – это металлические плиты, собранные в общий «пакет». Чтобы снаряд не громыхал, каждая плита «одета» в резиновый чехол. На большинстве силовых тренажеров вес одной плиты составляет 5 кг. Вес всего стека варьирует от 40 до 200 килограмм. Чтобы изменить рабочую нагрузку, достаточно переставить штырь-фиксатор. Для домашних тренировок спортивная индустрия предлагает грузовые стеки весом от 50 до 100 килограмм.

Гриф для тяги верхнего блока. Гриф может быть любой формы и является съемным элементом. При необходимости можно поменять на более удобный.

Сиденье – обязательно должно регулироваться по высоте. Зачем? Во-первых, смогут заниматься люди разного роста. Во-вторых, когда мы садимся выше (или ниже) изменяется амплитуда движений. Скажу другими словами – можно «бомбить» мышцы под разными углами.

Виды грузоблочных тренажеров

Силовые тренажеры со встроенными весами можно разделить на три вида:
мультистанции;
кроссоверы,
специализированные (узконаправленные) тренажеры.

Силовые тренажеры со встроенными весами

Мультистанции

Мультистанция – многофункциональный силовой тренажер, который оснащён многочисленными блоками и дополнительным оборудованием для выполнения различных упражнений. Другими словами – это несколько тренажеров в одном комплексе.

Главное назначение мультистанции – обеспечить проработку всех мышечных групп. Многофункциональный комплекс позволяет тренироваться, не выходя из дома.

По функциональным возможностям мультистанции делят на два типа:
профессиональный комплекс (многопозиционный),
для домашнего использования (однопозиционный).

Профессиональный комплекс позволяет заниматься сразу нескольким людям одновременно. Силовой тренажер, предназначенный для домашнего использования, рассчитан на тренировку одного человека.

Кроссовер

Кроссовер – силовой тренажер, предназначенный для профессионального использования. Представляет собой П-образную раму. В силу своих габаритов, и большого веса, тренажер не предназначен для домашнего использования. На кроссовере можно выполнять упражнения на все группы мышц, но его основное назначение – тренировка мышц груди и плечевого пояса.

Специализированные тренажеры

Специализированные тренажеры – профессиональные силовые тренажеры, предназначенные для изолированной работы определенной группы мышц. Эти тренажеры имеют узкую направленность. Их задача обеспечить максимальную нагрузку на один мышечный пучок. Примерами таких тренажеров служат «трицепс машина», «профессиональный баттерфляй» и другие узконаправленные тренажеры.

Баттерфляй (другие названия: «бабочка», «пэк-дэк») – тренажер предназначен для укрепления мышц груди. Тренажер «баттерфляй» выпускают в двух вариантах. Один вариант позволяет сгибать руки в локтях. Другой вариант «бабочки» подразумевает работу прямыми руками.

Дельт-машина – тренажер используют для профессиональной тренировки дельтовидных мышц.

Трицепс машина – станок рассчитан для изолированной проработки трёхглавой мышцы плеча. Конструкция силового тренажера позволяет работать трицепсами без подключения вспомогательных мышц.

Глют-машина (отведение ног назад) – тренажер обеспечивает изолированную проработку ягодичных мышц и бедер.

Специализированные силовые тренажеры

Силовые тренажеры со свободными весами

Силовые тренажеры со свободными весами – это рычажные тренажеры, которые нужно нагружать самостоятельно. В качестве отягощений используют блины от штанги.

Рычажные тренажеры работают по тому же принципу, что и блочные механизмы. Груз двигается по строго заданной траектории. Тело фиксируется в стабильном положении. Нагрузка на суставы минимизируется.

Рычажные тренажеры весят и стоят дешевле блочных, так как не имеют грузоблоков. Но у тренажеров со свободными весами, есть свои минусы. Во-первых, все равно нужно приобрести штангу. Во-вторых, придется каждый раз менять отягощения вручную.

Различные модели тренажеров позволяют выполнять как базовые, так и изолирующие упражнения. В спортивном зале, среди тренажеров со свободными весами, наибольшей популярностью пользуются: машина Смита, Хаммер, Т-тяга, а также силовые тренажеры для развития ног и ягодичных мышц.

Машина Смита

Машина Смита – силовой тренажер, который предназначен для освоения и выполнения базовых упражнений на все группы мышц. Представляет собой прямоугольную раму, внутрь которой помещен гриф. Гриф свободно перемещается вверх-вниз за счет роликов. По всей длине рамы располагаются страховочные крепления. Тренажер Смита позволяет тренироваться без помощи партнера.

Машина Смита идеально подходит для освоения техники выполнения всех базовых упражнений, начиная с плечевого пояса и заканчивая мышцами ног. Штанга двигается только в вертикальной плоскости, по строго заданной траектории. Гриф не шатается из стороны в сторону, как это происходит при работе со свободным весом. Стабильное положение штанги позволят новичку запомнить правильную технику и сосредоточиться только на мышечном усилии. А система страховки тренажера гарантирует безопасность для здоровья.

Тренажер Смита пользуется заслуженным авторитетом и у опытных атлетов. Профессиональные спортсмены работают с огромными весами. Соответственно, возрастает риск, получить травму. Конструкция машины Смита исключает травмоопасные ситуации.

У качалки Смита есть только один недостаток. В большинстве упражнений не работают мышцы-стабилизаторы.

Машина Смита
Базовые упражнения на машине Смита

Силовой тренажер «Хаммер»

Хаммер – силовой тренажер, предназначенный для правильного и безопасного выполнения упражнения: «жим сидя». Тренажер создан специально с целью снижения нагрузки на суставы при выполнении жима сидя.

Атлет садится, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье. Рычаги не позволяют грузу сместиться в сторону и двигаются только в заданном направлении.

Жим в хаммере развивает, в первую очередь, грудные мышцы. Упражнение также хорошо нагружает плечевой пояс и трицепсы.

Силовой тренажер «Хаммер»
жим в хаммере

Силовые тренажеры для Т-тяги

Тяга Т-грифа – упражнение, предназначенное для развития широчайших мышц спины. Нагрузку также получают бицепсы и трицепсы.

Классический тренажер для Т-тяги и одноименное упражнение получили свое название от формы грифа. К одному концу грифа приварена рукоятка в виде буквы «Т». Другой конец грифа соединен с напольной рамой при помощи подвижного шарнира.

Тягу Т-грифа можно выполнять различным хватом: узким, широким, обратным. Поэтому в спортзале можно встретить тренажер с разным хватом.

В современном исполнении силовой тренажер имеет специальный упор для груди. Т-тяга с упором в грудь разгружает позвоночник и создает изолированную нагрузку на широчайшие мышцы спины.

Силовые тренажеры для Т-тяги

Тренажеры для ног со свободными весами

Гакк-машина (тренажер Гаккеншмидта) – представляет из себя стальную раму с платформой для ног и упором для спины. Тренажер предназначен для выполнения приседаний под углом в 45 градусов. Гакк-приседания развивают мышцы нижней части тела: квадрицепсы, икры и ягодичные мышцы. Упор для спины и угол 45 % значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Жим ногами лежа – тренажер позволяет работать с фантастическими весами. Например, Ронни Коулмэн (восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия») «выжимал» 1040 килограмм. Тренажер включает в работу ягодичные мышцы и мышцы ног.

Силовые тренажеры для ног

Турники и брусья для дома

Этот спортивный снаряд может быть напольным или навесным. Навесной тренажер крепят: к стене, потолку или дверному проему. Настенный турник может состоять из одной перекладины или иметь универсальную конструкцию для брусьев и пресса. Рассмотрим несколько вариантов для дома.

Три в одном

Универсальный тренажер 3 в 1 – это турник, брусья и упоры для пресса в одном спортивном снаряде. Кроме того, имеется кольцо для подвесного оборудования. Можно повесить боксерскую грушу или закрепить эспандер. Хороший вариант для маленькой квартиры.

Многофункциональный турник имеют одну особенность, которую стоит учитывать при выборе этого силового тренажера. Снаряд крепят к стене. Чтобы превратить турник в брусья (и наоборот), необходимо, снять тренажер с креплений и перевернуть. Взрослому мужчине понадобится пару секунд и проблем не составит. Но возникает другая дилемма.

Так как турник крепят высоко, ручки брусьев оказываются на уровне плеч или выше. Чтобы забраться на снаряд, понадобится табуретка или придётся устанавливать дополнительные крепления под брусья.

Напольный тренажер

Бесспорный плюс напольного турника – ничего сверлить не надо. Все тренажеры поставляются в разборном виде с инструкцией. Брусья и упоры для пресса сделаны на удобной высоте. Кроме того, некоторые модели позволяют регулировать высоту перекладин и имеют приятный бонус, в виде упоров для отжиманий (от пола).

Чтобы напольный турник не шатался, он должен иметь широкое основание, более 120 см в длину. Прибавьте место для удобного подхода. Другими словами, в комнате должно быть не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Турник для дверного проёма

Распорный турник можно установить в дверном проеме или в узком коридоре. На различных моделях распорная ширина составляет от 60 до 120 см. Вес пользователя до 90 килограмм. Для богатырей с большей массой рекомендуют устанавливать дополнительный крепления на шурупах.

Турник для дома

Резюмируем

По функциональному назначению все силовые тренажеры можно разделить на два вида. Одни тренажеры предназначены для выполнения базовых упражнений, другие для изолирующих.

Изолирующие упражнения имеют два больших плюса. Помогают освоить технику и позволяют «прокачивать» отдельную группу мышц.

Базовые упражнения (штанга, гантели и собственный вес) имеют свои преимущества. Простая конструкция тренажера и естественные (не скованные) движения мускул, дают тренировкам дополнительный стимул. Базовые упражнения способствуют общему развитию организма. К тому же, навесной турник стоит значительно дешевле блочного агрегата.