- Про спорт и калории

Как начать здоровый образ жизни, меняем правила

«Здоровому все здорово» (В. И. Даль).

Модные правила ЗОЖ гласят: будь стройной, красивой, станешь счастливой.

С чего начать здоровый образ жизни? Как отказаться от вредных привычек, когда возраст в районе 30 годиков. Где найти время для спорта, если за 40 лет не нашлось?

Оказывается, все не так сложно. Не будем гнаться за модой. Рассмотрим пресловутые атрибуты ЗОЖ со стороны.

Худеем правильно
Источник: Pexels.com. Фото автора: Wendy Wei.

Здоровый образ жизни – роскошь для избранных

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система ценностей человека. Отношение к себе и окружающему миру. Ключевое слово здесь – индивидуальность.
Что такое ЗОЖ на самом деле?

ЗОЖ превратили в модный тренд. Общество навязывает свои правила и стандарты. Что утверждают правила здорового образа жизни.

  1. Занимайтесь спортом.
  2. Правильно питайтесь.
  3. Соблюдайте режим дня.
  4. Высыпайтесь.
  5. Откажитесь от вредных привычек.

Кто может позволить себе такую жизнь?
Здоровье ассоциируют как роскошь, для избранных.
Стройная фигура, упругие мышцы – это бренд, модная марка.

Что происходит в реальности?

Живем в бешеном ритме. Заботы, работа, проблемы. Едим на ходу, болеем на ногах. Заботиться о здоровье некогда.

Как соответствовать правилам? Где найти время?

Не будем завидовать. Посмотрим на правила ЗОЖ другими глазами. Разберем по полочкам этот шкаф со здоровьем.

С чего начать здоровый образ жизни

Как начать здоровый образ жизни? Когда возраст в районе 40, трудно поменять правила игры под названием жизнь.

Но можно изменить отношение к жизни.

Жизненный опыт подсказывает – быть здоровым не значит быть модным.

Представим двух красавиц ростом 160 см. Одна весит 50 кг другая 70. Кто из них здоров? Оба ответа неверны. Правильный вариант: здоровый образ жизни ведет та, которая счастлива.

Здоровье измеряется не размером бицепса или обхватом талии, а шириной улыбки. Если вы счастливы, значит здоровы и душой, и телом.

Начните здоровый образ жизни с полезных привычек. Объедините приятное и полезное.

Здоровый образ жизни – приятные привычки

Если поменять обязательные правила на приятные привычки, то здоровый образ жизни станет обыденностью. Рассмотрим на примерах.

Спорт

Профессиональный спорт и физкультура – не одно и тоже. Цели, средства, последствия разные.

Чтобы быть здоровым, необязательно через день бегать 10 километров. Можно начать здоровый образ жизни с вечерних прогулок. Прогулку совместите с приятной привычкой.

Например. Любите поболтать. Возьмите телефон или подругу на прогулку. Сожжете лишние калории и спокойно поговорите. Никто не будет дергать (муж, дети, свекровь, теща).

Другой вариант – скачайте любимую музыку или аудиокнигу. Слушая новый роман, вы и не заметите, как прошли 5 километров.

Вечерняя прогулка, это зарядка и удовольствие в одном футляре.

Питание

Правильное питание – не значит голодание. Наоборот, низкокалорийные диеты бесполезны. Отказываться от любимых блюд и сладкого необязательно. Недоедание – плохой образ жизни.

Правила здорового питания:

Во-первых — не переедайте. Не надо растягивать желудок.

Во-вторых — соблюдайте баланс продуктов растительного и животного происхождения.

В-третьих — не складируйте калории. Сколько съел, столько потратил.

Помните пословицу: «Любишь кататься люби и саночки возить»? Перефразируем.

Кто любит саночки возить, тот может хорошо покушать.

Не отказывайтесь от пирожных и картошки с салом. Добавьте физическую нагрузку и кушайте на здоровье .

Сделайте легкую пробежку. Сожжете 300 килокалорий за 30 минут.

Режим дня и здоровый сон

Режим дня и здоровый сон не значит, что для счастья надо каждый день ложиться в 22.00, вставать в 06.00. Время сна зависит от индивидуальных факторов. Кто-то «сова», кто-то «жаворонок». Сегодня выспитесь за 4 часа, завтра не хватит 10.

Важно никогда ложишься спать, а с какими мыслями. Прогуляйтесь перед сном. Неспешная прогулка поможет успокоиться и разложить думы по полкам.

ЗОЖ — привычки полезные и бесполезные

На тему: как отказаться от вредных привычек сказано много. Не будем переписывать очевидное. Повторим только одну, бесспорную истину. Бороться с пагубным пристрастиями – занятие безнадежное, ненужное. Выберем другой путь.

Замените вредную привычку на полезную и «плохая» сама отстанет. Когда бежишь кросс, уже после первого километра ругаешь себя и за сигареты, и за чипсы с пивом.

Здоровый образ жизни станет полезной привычкой. Со временем она вытеснит все лишнее.

Подведем итог – формула ЗОЖ

Подведем итог, выведем свою формулу ЗОЖ. Она поможет начать здоровый образ жизни по своим правилам.

Полноценное питание + физическая активность = активный, здоровый, счастливый.

Правила ЗОЖ взрослого человека – живи в радость, делай что нравится, не гонись за модой.

Кросс на 10 км доставляет удовольствие – бегайте на здоровье, утомляет – найдите альтернативу. Не отрабатывайте километры, ищите удовольствие.

Я бегаю не потому, что хочу похудеть, а потому что люблю покушать. Беру на пробежку плеер, наслаждаюсь природой и слушаю любимую музыку.

ЗОЖ – это способ защитить себя от негатива и активировать скрытые резервы организма.

Когда начинаешь любить себя, понимаешь, что ты способен на большее.

Постскриптум

Откройте еще пару страниц. Посмотрите на ЗОЖ глазами спортсмена.

Калория живая и мертвая

Сколько калорий нужно человеку? Почему калории «сжигают», словно мусор. А вообще, что такое калория? Как она «горит». Статья про энергетическую ценность продуктов – куда «идут» белки, жиры, углеводы.

Влияние физкультуры и спорта на здоровье

Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.

Что такое физическая активность и как её повысить

Можно обойтись без спортзала и дорогих тренажеров. Приведем несколько примеров.