Любой спорт, подобен лекарству. Результат зависит от дозы. Бег, это «палка о двух концах». Принесет бег пользу или вред зависит от бегуна. Беговые тренировки могут укрепить скелет человека или разрушить его.
Бег и боли в коленях, что делать
Бег и боли в коленях, как две стороны одной медали. Почему так происходит? Ждешь от тренировок пользу, а получаешь больные суставы. Рано или поздно этот вопрос задают себе все бегуны. Почему болят колени и что с этим делать?
Как отжиматься от пола, техника выполнения и программы тренировок
Отжимания от пола развивают мышцы торса и плечевого пояса. Комбинации различных программ и видов отжиманий помогут научиться отжиматься до 100 раз за один подход. Вариации упражнений связаны с постановкой рук.
Упражнения для укрепления позвоночника
Приведенный комплекс рассчитан на снятие боли в поясничном и шейном отделе позвоночника.
Специальные упражнения растянут мышечные волокна и снимут нагрузку с межпозвоночных дисков.
Бег для похудения, программы тренировок для начинающих
Правильно бегать для похудения – не означает бежать быстро или долго. Бег для похудения – это комбинация скоростных и низко интенсивных нагрузок.
Рассмотрим виды беговых тренировок. Выясним сколько и как нужно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы.
Польза плавания для здоровья
Плавание, это самый безопасный способ укрепить здоровье. Польза плавания связана с удивительными свойствами воды.
Вода уменьшает массу тела в несколько раз. Водная гладь принимает на себя вес тела и укладывает косточки в горизонтальное положение. Такое «состояние невесомости», с одной стороны, снимает нагрузку с позвоночника и суставом. С другой стороны, увеличивает нагрузку на мышцы.
Плавание, закаливает, укрепляет скелет, подтягивает мышцы и избавляет от лишних килограмм.
Скандинавская ходьба для начинающих, выбираем палки
Техника скандинавской ходьбы – это правильная постановка стопы и работа рук. Особый скандинавский шаг включает в работу плечевой пояс и распределяет нагрузку по всему телу.
Для начинающих палки подбирают покороче. Нагрузку увеличивают за счет интенсивности и амплитуды движений. Занятия скандинавской ходьбой сжигают калорий больше, чем другие виды спорта.
Мышечные волокна, быстрые и медленные типы ткани. Белые и красные помощники
Мышечные волокна в теле человека разделены на два основных типа – быстрые и медленные. Другое название белые и красные.
Такое разделение позволяют организму экономить энергию. У природы есть чему поучиться. Чтобы грамотно организовать тренировочный процесс посмотрим на мышцы.
Виды тренировок, круговой и силовой метод
Кроссфит, сплит, фулбади, что выбрать? Круговая и силовая тренировка, это разные методы тренировочного процесса. Рассмотрим различные виды тренировок изнутри.
Интервальная тренировка, программы и методы для похудения в домашних условиях
Интервальная тренировка, это чередование минимальной и максимальной нагрузки на организм. Тренировки в домашних условиях экономят время, повышают силовую выносливость и эффективно сжигают лишние калории.
Тренировки для начинающих в домашних условиях. Программа тренировок с собственным весом
Тренировки для начинающих, состоят из подводящих упражнений. Тренировочный процесс можно начать в домашних условиях, работая с собственным весом.
Пульсовые зоны — как изменяется ЧСС во время тренировки
Как избежать перегрузок? Физическая активность увеличивает нагрузку на сердце. Во время тренировки частота сердечных сокращений возрастает многократно. Сердце стучит и кричит: «хватит, остановись». Пульсовые зоны, это маркер самочувствия. Поговорим о том, как их применять. Расскажем, что такое ЧСС и МЧСС.
Аэробные и анаэробные нагрузки – метаболизм глазами спортсмена
Простыми словами расскажем про аэробные и анаэробные нагрузки. На наглядных примерах разберем особенности, покажем отличия. Вы узнаете откуда мышцы берут энергию и какие процессы запускает в организме силовая тренировка. Увидите, как аэробные и анаэробные нагрузки помогают худеть.
Сколько калорий нужно человеку
Сколько калорий нужно употреблять и тратить, чтобы соблюсти баланс? Хочется и сладенького съесть, и фигуру не испортить. Ответим на вопрос, когда узнаем, куда идут калории. Посмотрим, зачем нужны белки, жиры и углеводы. А, что такое калория? Почему калории «сжигают». Как они «горят»? Чем калория отличается от килокалории, читайте в этой статье.
Бег на длинные дистанции и его польза
Бег на длинные дистанции становится все более популярным. Его польза в удивительной биомеханике. Техника основана на естественных движениях тела. Короткий беговой шаг минимизирует ударную нагрузку и снижает риск травм. Рассмотрим основные виды бега на длинные дистанции и поговорим о пользе кросса.
