- Про спорт и калории

Польза плавания для здоровья

Польза плавания связана с удивительными свойствами воды. Вода уменьшает массу тела в несколько раз. Поэтому, водной физкультурой могут заниматься все, независимо от состояния здоровья.

Вода закаляет, укрепляет скелет, развивает мускулатуру и избавляет от лишних килограмм.

Польза плавания пловчиха чемпионка мира
Федерика Пеллегрини — шестикратная чемпионка мира

Влияние воды на двигательную активность

Водная среда создает идеальные условия для двигательной активности. Вода, с одной стороны, снимает нагрузку с позвоночника и суставов. С другой стороны, увеличивает нагрузку на мышцы.

Что развивает плавание

Как и любой вид спорта, плавание тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, избавляет от лишних килограмм. Отличие в том, что все движения выполняют в воде.

Польза плавания для позвоночника

Вода снижает статическое напряжение на скелет человека. Регулярные занятия выпрямляют позвоночник, и формируют статную осанку.

В вертикальном положении позвоночный столб испытывает постоянное давление. Водная поверхность удерживает тело в горизонтальной плоскости. Нагрузка, равномерно, распределяется по всему телу.

Влияние на суставы и мышцы

Постоянные тренировки делают суставы гибкими и высокоподвижными.

Вода обеспечивает скольжение и создает «мягкое» сопротивление. Плюс горизонтальное положение тела. Такие условия уменьшают нагрузку на суставы. Основную работу выполняют мышцы. Что в итоге?

Широкие плечи, развитая мускулатура и гибкое тело – это фигура профессионального пловца.

Влияние на сердце

Плавательные тренировки укрепляют сердечную мышцу, и повышают мощность сердца.

Мощность сердца, это способность сердечной мышцы выталкивать определенное количество крови за один цикл. Чем больше крови выталкивает из себя сердце за одно сокращение, тем выше его мощность.

Мощное сердце выбрасывает много крови, соответственно реже сокращается. Сильное сердце реже сокращается, поэтому дольше работает.

Развитие дыхательной системы

Плавание тренирует дыхательные мышцы и увеличивает объем легких. Мышцы дыхательной системы, становятся сильнее и улучшают вентиляцию легких.

Влияние на нервную систему

Водная среда поддерживает тело и дарит ощущение невесомости. Кровь легко циркулирует по организму, улучшает кровоснабжение мозга.

Плавание улучшает память, внимание и сон. Снимает нервное напряжение, избавляет от депрессивного состояния.

Польза для иммунной системы

Плавание, это лучшее средство для закаливания. Вода холоднее воздуха. Тело постоянно приспосабливается к перепадам температур. Такая тренировка закаляет организм и повышает иммунитет. Человек забывает о простудных заболеваниях.

Польза плавания для женщин

Пользу плавания для женщин обеспечивает вода. Водная гладь принимает на себя вес тела. Укладывает косточки в горизонтальное положение и вытягивает позвоночник. Такое положение тела облегчает работу суставам и увеличивает амплитуду движений.

Плавательные занятия повышают подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Гибкое, грациозное тело и упругая кожа. Вот, что дают регулярные посещения бассейна.

Риторическое отступление – по поводу широких плеч пловчих. Скелет формируется до 25 лет. К этому возрасту, костная структура полностью заменяет хрящевую ткань. Если возраст больше 25, то плечи уже не вырастут. «Угроза» заключена в другом. Любительское плавание гарантирует стройную фигуру и волнующие изгибы тела.

Плавание для похудения

Польза плавания для похудения очевидна. Этот вид спорта входит в число лидеров, по расходу калорий.

Во-первых, вода оказывает сопротивление. Мышцы получают дополнительную нагрузку. Расход калорий возрастает.

Во-вторых, организм тратит энергию (дополнительные калории) на обогрев. Водица в бассейне прохладная.

В-третьих, вода создает массажный эффект. Массаж, как известно, избавляет от целлюлита и подтягивает кожу.

Как увеличить расход калорий

Даже самые легкие усилия повлекут расход энергии. Девушка весом 60 кг, за 45 минут в бассейне, сожжет минимум 180 ккал. Эти калории уйдут, чтобы удержать тело на воде. Спортивные стили плавания увеличат расход калорий.

Кроль средним темпом за 45 минут сожжет 360 ккал. Вольный стиль сжигает жировую ткань в области груди и живота. Подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Развивает мышцы плеча, предплечья, спины и шеи.

Брасс. Сжигает жир и подтягивает мышцы в области груди, живота и бедер. Развивает мышцы рук и ног. Одна тренировка в среднем темпе избавит от 450 ккал.

Баттерфляй. Развивает мышцы всего тела. Сжигает максимальное количество калорий, более 500 за одну тренировку.

Подводим итог

Плавание, это самый безопасный способ укрепить здоровье. Вода оберегает позвоночник и создает «мягкую» нагрузку для суставов.

В тоже время, за счет плотности воды, плавание развивает мышечную систему человека и помогает худеть. А перепады температуры, закаляют организм.