- Тренажеры для дома

Силовые тренажеры, виды и варианты для домашних тренировок, описание, фотографии

Чтобы укрепить мускулатуру нужны силовые тренажеры. Любой спортивный центр укомплектован множеством спортивных снарядов. Приветливый инструктор проведет экскурсию и расскажет с чего начать. Но что делать, если я новичок и решил заниматься дома?

Чтобы облегчить дорогу начинающим, расскажем о видах и устройстве силовых тренажеров. Рассмотрим несколько вариантов для домашних тренировок, с положительными отзывами пользователей.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры – спортивные снаряды, предназначенные для увеличения физической силы, укрепления скелета и набора мышечной массы.
В силовых тренажерах выделяют четыре группы.

1. Спортивные скамьи – выпускают с фиксированным и регулируемым углом наклона. К ним относятся:
скамья для пресса;
гиперэкстензия;
силовая скамья — для жима штанги (гантелей);
скамьи (стулья) для сгибания – разгибания ног;
парта Скотта (на бицепс);
универсальные скамьи.

2. Силовые центры со свободными отягощениями. В качестве отягощений используют, так называемые свободные веса: гриф штанги, блины, гантели.

3. Тренажеры со встроенными весами. Эти силовые комплексы исключают наличие штанги и других свободных грузов. Весовую нагрузку создают специальные блоки, собранные в пакеты (стеки). Система тросов и рычагов обеспечивает перемещение стека вверх-вниз.

4. Турники, брусья – это классика в мире атлетической гимнастики. Тренажеры развивают силовую выносливость — позволяют работать с собственным весом и использовать утяжелители.

Отличие встроенных весов от свободных (информация для новичков)

В силовом тренажере со встроенными весами, груз двигается по строго заданной траектории, как в шахте лифта. Мышца работают соответствующим образом. Поэтому, на «блоке» хорошо выполнять изолирующие упражнения. Тренажер поможет освоить технику упражнений и «отшлифовать» любую группу мышц.

Свободные веса (штанга и гантели) оптимально подходят для выполнения базовых упражнений. Во время выполнения упражнения необходимо не только преодолеть силу тяжести, но и следить за равновесием снаряда.

Чтобы штанга «шла» ровно, в работу подключается множество незаметных мышечных волокон. Это работают мышцы стабилизаторы. Базовые упражнения способствуют гармоничному развитию всей мускулатуры.

Спортивные скамьи и силовые центры

Силовая скамья – универсальный спортивный снаряд. На скамье выполняют 60 процентов всех силовых упражнений. Для домашних тренировок спортивная индустрия предлагает тренажеры двух видов.

Горизонтальная скамья дает возможность работать с большим весом. Такие снаряды способны выдержать более 300 килограммов. Но есть один недостаток. Нельзя изменить угол наклона. Это ограничивает возможности тренировок в домашних условиях.

Регулируемая скамья помогает разнообразить тренировки, но имеет свой минус. Лавка с изменяемым наклоном менее устойчива. Выбирая тренажер для дома внимательно смотрите характеристики. Некоторые снаряды имеют ограничение – не более 150 кг суммарного веса.

Спортивная лавка имеет альтернативное название — скамья для жима. Обязательный атрибут такого тренажера – стойки для штанги. Эти два снаряда могут быть изолированными или иметь литую конструкцию.

Силовые скамьи виды

Варианты для домашнего спортзала

Размеры домашнего спортзала ограничены. Поэтому лучше приобретать скамью и стойки в паре. Рассмотрим три интересных варианта от популярных на российском рынке производителей.

Силовая пара (изолированные снаряды)

Силовая пара Torneo Ultra Bench состоит из универсальной скамьи и оригинальных стоик. Скамья позволяет «качать» пресс и выполнять жим штанги под любым углом, включая отрицательный.

Парта для бицепса, мягкие валики для ног и демократичная цена – что ещё нужно для домашнего счастья? Стойки под штангу, не привязаны к скамье и имеют семь уровней регулировки по высоте. Очень удобно выполнять присед при любом росте.

Чтобы узнать подробности, щелкните мышкой по названию бренда. Перейдете на сайт магазина, посмотрите многочисленные отзывы.

Литая конструкция

Силовой тренажер DFC D3101 стоит подороже, но имеет приятный бонус. Разрешённый, суммарный вес пользователя составляет 220 килограмм. На 20 кг. выше предыдущего варианта. Стойка под штангу и скамья составляют единое целое, что усиливает конструкцию.

Стойки (и весь тренажер) сделаны с умом. Нижняя, связующая планка имеет выгнутую форму. Такая форма дает возможность использовать стойки для приседа со штангой. При условии, что к снаряду можно подойти со всех сторон.

Силовой центр

В силовом тренажере Torneo Power Pro совмещены достоинства универсальной скамьи и преимущества блочного агрегата. Центр оснащен рычагами и тросами для тяговых упражнений.

Кроме различных жимов, тренажер позволяет выполнять упражнение «баттерфляй» и вертикальную тягу. Солидный функционал для домашнего тренажера. В данной ценовой категории, такие возможности могут предложить немногие.

Силовые тренажеры со встроенными весами

Большинство новичков для домашних тренировок выбирают силовые тренажеры со встроенными весами. Причина – простота в обращении и безопасность для начинающего спортсмена.

Для работы с штангой всегда нужен напарник, желательно более опытный. Он подскажет, подстрахует, поможет удержать снаряд. Нередки случаи, когда молодой атлет переоценивает свои силы, и штанга, на радость соседям снизу, летит на пол (в лучшем случае).

В силовом тренажере груз двигается внутри закрытого короба. Система тросов, и специальных направляющих обеспечивает заданную траекторию движений. Получается, сам тренажер отвечает за безопасность и правильную технику упражнения.

Устройство силового комплекса со встроенными весами, рассмотрим на примере тренажёра Weider. (Маленькая, историческая ремарка. Корпорация Вейдер производит спортивное оборудование с середины прошлого века. Компания также разрабатывает спортивное питание и проводит конкурсы по бодибилдингу).

Силовой тренажёр Weider со встроенными весами

Силовой тренажер со встроенными весами

1 – грузоблок (в защитном кожухе)

2 – грузовой стек

3 – гриф для вертикальной тяги

4 – рукояти для упражнения «баттерфляй»

5 – ручки для жима в «хаммере»

6 – карабин для тяги нижнего блока (на руки и ноги)

7 – мягкие валики для ног

8 – сиденье (регулируется по высоте)


На что обратить внимание при выборе силового тренажера

Обратите внимание на конструкцию тренажера (см. рисунок). Рассмотрим самые важные элементы.

Грузовой блок должен иметь защитный кожух. Защита повышает уровень безопасности.

Грузовой стек – это металлические плиты, собранные в общий «пакет». Чтобы снаряд не громыхал, каждая плита «одета» в резиновый чехол. На большинстве силовых тренажеров вес одной плиты составляет 5 кг. Вес всего стека варьирует от 40 до 200 килограмм. Чтобы изменить рабочую нагрузку, достаточно переставить штырь-фиксатор. Для домашних тренировок спортивная индустрия предлагает грузовые стеки весом от 50 до 100 килограмм.

Гриф для тяги верхнего блока. Гриф может быть любой формы и является съемным элементом. При необходимости можно поменять на более удобный.

Сиденье – обязательно должно регулироваться по высоте. Зачем? Во-первых, смогут заниматься люди разного роста. Во-вторых, когда мы садимся выше (или ниже) изменяется амплитуда движений. Скажу другими словами – можно «бомбить» мышцы под разными углами.

Турники и брусья для дома

Этот спортивный снаряд может быть напольным или навесным. Навесной тренажер крепят: к стене, потолку или дверному проему. Настенный турник может состоять из одной перекладины или иметь универсальную конструкцию для брусьев и пресса. Рассмотрим несколько вариантов для дома.

Три в одном

Универсальный тренажер 3 в 1 – это турник, брусья и упоры для пресса в одном спортивном снаряде. Кроме того, имеется кольцо для подвесного оборудования. Можно повесить боксерскую грушу или закрепить эспандер. Хороший вариант для маленькой квартиры.

Многофункциональный турник имеют одну особенность, которую стоит учитывать при выборе этого силового тренажера. Снаряд крепят к стене. Чтобы превратить турник в брусья (и наоборот), необходимо, снять тренажер с креплений и перевернуть. Взрослому мужчине понадобится пару секунд и проблем не составит. Но возникает другая дилемма.

Так как турник крепят высоко, ручки брусьев оказываются на уровне плеч или выше. Чтобы забраться на снаряд, понадобится табуретка или придётся устанавливать дополнительные крепления под брусья.

Напольный тренажер

Бесспорный плюс напольного турника – ничего сверлить не надо. Все тренажеры поставляются в разборном виде с инструкцией. Брусья и упоры для пресса сделаны на удобной высоте. Кроме того, некоторые модели позволяют регулировать высоту перекладин и имеют приятный бонус, в виде упоров для отжиманий (от пола).

Чтобы напольный турник не шатался, он должен иметь широкое основание, более 120 см в длину. Прибавьте место для удобного подхода. Другими словами, в комнате должно быть не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Турник для дверного проёма

Распорный турник можно установить в дверном проеме или в узком коридоре. На различных моделях распорная ширина составляет от 60 до 120 см. Вес пользователя до 90 килограмм. Для богатырей с большей массой рекомендуют устанавливать дополнительный крепления на шурупах.

Турники, варианты для дома

Резюмируем

Все силовые тренажеры можно разделить на два больших вида: со встроенными весами и свободными. Они по разному влияют на мышечную систему человека.

Блочные тренажеры имеют два больших плюса. Помогают освоить технику упражнений и позволяют «прокачивать» изолированные группы мышц.

Свободные отягощения (штанга, гантели и собственный вес) имеют свои преимущества. Простая конструкция тренажеров, естественные (не скованные) движения мускул, дают тренировкам дополнительный стимул. Базовые упражнения способствуют общему развитию организма. К тому же, навесной турник стоит значительно дешевле блочного агрегата.