- Тренажеры для дома

Гиперэкстензия, выбираем тренажер и укрепляем мышцы спины

Гиперэкстензия – уникальный тренажер для мышц спины и ягодиц. Позволяет перемещать нагрузку и прорабатывать проблемные зоны.

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензия – упражнение для укрепления позвоночника, развития мышц спины, живота, задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняют упражнение на специальном тренажере с одноименным названием.

Виды тренажеров для гиперэкстензий

Конструкция тренажеров для гиперэкстензий позволяет смещать нагрузку на ту или иную группу мышц. Чтобы перенести нагрузку необходимо изменить угол наклона туловища. Для этих целей спортивная индустрия предлагает два вида тренажеров: горизонтальный и наклонный.

Виды тренажеров для гиперэкстензий

Горизонтальный тренажер (римский стул)

Горизонтальная гиперэкстензия позволяет максимально прорабатывать мышцы спины. Нижняя часть тела закрепляется на тренажёре параллельно земле. Корпус опускают вниз на 90 градусов, затем поднимают тело, создавая прямую линию.

Такая траектория вытягивает межпозвонковые диски поясничного отдела и укрепляет продольные мышцы спины. Нагружает ягодичные мышцы и растягивает двуглавые мышцы бедра.

Кроме того, конструкция горизонтальной гиперэкстензии дает возможность использовать снаряд, как тренажер для пресса. Достаточно, просто развернуться и сесть на подушки для бедер.

Римский стул – это тренажер для выполнения базовых упражнений. То есть позволяет «прокачивать» сразу несколько мышечных групп. Чтобы повысить эффективность упражнений, используют утяжелители.

Горизонтальную гиперэкстензию выбирают для тренировок опытные атлеты. Новички и прекрасный пол предпочитают наклонный тренажер.

Римский стул

Особенности гиперэкстензии на наклонном тренажере

Выполнять гиперэкстензию на наклонном тренажере легче. Такое положение тела уменьшает давление на позвонки поясничного отдела и перераспределяет напряжение мышц.

В работу включаются ягодичные мышцы и бицепс бедра. Дополнительную нагрузку получают мышечные волокна на стыке ягодиц и задней поверхности бедер. Поэтому многие девушки выбирают для тренировок наклонную гиперэкстензию.

Чтобы увеличить нагрузку на «пикантную зону», упражнение выполняют «с круглой спиной». Подробно о том, как выполнять упражнение и чем отличается «мужская» техника от «женской гиперэкстензии», смотрите в конце статьи.

Наклонная гиперэкстензия

Какую гиперэкстензию выбрать для домашних тренировок

Горизонтальная гиперэкстензия – это многофункциональный тренажёр. Позволяет «прокачивать» мышцы спины и живота. Такой снаряд расширяет возможности тренировок в домашних условиях.

С другой стороны, работа на тренажере требует предварительной подготовки. Новичку упражнения покажутся сложными. При больном позвоночнике, такую нагрузку рекомендовать нельзя.

Тренажер с наклоном поможет позвоночнику расслабится. Снимет нагрузку со спины, подтянет ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Для домашних тренировок, большинство новичков выбирают наклонную гиперэкстензию.

Обзор моделей для дома

Рассмотрим три известных в России бренда. Возьмем от каждого производителя по одной модели. Посмотрим, как тренажер будет действовать на спину, если гиперэкстензию выполнять дома.

Скамья для гиперэкстензии с регулировкой спинки

На этом тренажере может заниматься вся семья. Снаряд можно регулировать по высоте. Шесть положений спинки позволяют подобрать оптимальное положение для любого роста пользователя. Приятный бонус – ручки для упора. Плюс два года гарантии от известного бренда.

В этой ценовой категории, такими характеристиками радуют не многие производители.Чтобы увидеть подробное описание и фотографии, щёлкните мышкой по названию — Torneo 2020-21. Перейдете на сайт магазина, посмотрите стоимость.

Наклонный тренажер с упорами для ног

DFC DBCH 19 — тренажер оснащен платформами для упора ступней ног. Такая модификация максимально оберегает спину от перегрузок. Во время выполнения гиперэкстензии, собственный вес тела и часть нагрузки уходят в пол. Давление на позвоночный стол ослабевает. Риск получить травму минимизирован.

Горизонтальная гиперэкстензия

Body Solid PCH24 — классический римский стул от бренда с мировым именем. Американская компания производит фитнес оборудование с 1989 года. Качество тренажеров нареканий не вызывает (несмотря на китайскую сборку).

Стальной каркас, мягкие подушки, удобные фиксаторы для ног. Можно в домашних условиях выполнять гиперэкстензию или «качать» пресс. Любое упражнение покажется комфортным.

Как выполнять упражнение (видео)

Чтобы не допускать ошибок, посмотри три ролика от инструкторов, которые знают свое дело.

Первое видео – техника «мужской» гиперэкстензии на наклонной скамье.
На втором ролике – «женский вариант».
Третье видео – профессиональный спортсмен, покажет все возможности профессионального тренажера.