- Про спорт и калории

Как худеть без вреда для здоровья, простые советы

Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Большинство низкокалорийных диет приводят к обратному эффекту. С трудом сброшенные килограммы возвращаются и, в придачу, приводят за собой депрессию.

Вместо стройной фигуры получаем – избыточный вес, плохое настроение и ослабленный иммунитет. Поговорим о том, почему диеты не помогают и как похудеть чтобы вес не вернулся.

Диета

Почему диеты не помогают

Низкокалорийные диеты не помогают худеть, потому что голодание не свойственно природе человека.

Жир – это источник энергии для любого живого существа. Homo sapiens не исключение. Природа устроила нас так, что организм постоянно стремится увеличить объем жировой ткани. Он создает запасы энергии.

Подсознание воспринимает голод, как угрозу. Мозг говорит телу: «Когда мы голодали, было плохо. Значит надо увеличить резервы жира, запастись впрок».

Килограммы нельзя «выбросить», словно ненужный груз. Организм старался, накапливал энергию – создавал жировые запасы. А вы взяли и «выбросили» два кило, просто так. Тело будет против. Организм вернет то, что «украли» и умножит надвое.

Садится на изнуряющие диеты и «морить» себя голодом нет смысла. Уговаривать, заставлять себя – бесполезно.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, наше подсознание должно потратить их с пользой. Надо поменять жир на что-то полезное и приятное. Дайте своему телу такую возможность. Худейте с удовольствием.


Что делать, если диеты не помогают

На вопрос, как худеть правильно, ответ известен — здоровое питание плюс физические нагрузки. С этой истиной спорить глупо. Но почему формула не всегда работает?

Что делать, если диеты не помогают, а нагрузки утомляют. Как похудеть чтобы вес не вернулся?

Поменяйте лишние килограммы на удовольствие.

Не цель должна манить вперед: «я сброшу двадцать килограмм», а движение к цели. Найдите то, что вам доставляет радость и наслаждайтесь процессом.

В статье: Как начать тренироваться, мы подробно говорили о мотивации в спорте. Когда тренировка включена в зону комфорта, она приносит результат.

Формула: «цель – получить удовольствие», действует безотказно в любых вариантах.

Голодание доставляет наслаждение? Легко отказываетесь от пирожных и мороженого? Хорошо. Значит вы нашли свой вариант и худеете правильно.

Следующий абзац для тех, кто любит хорошо покушать.


Как похудеть с пользой для здоровья – три совета

Как уговорить свое тело, расстаться с лишними килограммами. А главное, не набирать их назад? Три простых совета помогут похудеть с пользой для здоровья, и «удалить из корзины» ненужный груз навсегда.

Не торопитесь худеть

Если хотите худеть без вреда для здоровья – не торопитесь «сбрасывать килограммы». Тогда регрессии – возврата потерянных килограмм, не будет. Организм не заметит, что к нему на склад залезли и забрали 50 грамм жира.

Возьмите на заметку: скинуть один-два килограмма за месяц – хорошо; за неделю – плохо.

Наслаждайтесь процессом

Есть такой гормон – эндорфин. Его называют гормоном счастья. Вызывает чувство радости и эйфории. Мозг вырабатывает эндорфин естественным путем.

Секс, шоколад и физическая активность стимулируют эндорфиновый эффект.

Поменяйте лишние килограммы на гормоны счастья. Для этого не надо через день бегать 10 километров. Похудеть без вреда для здоровья помогут легкие аэробные нагрузки.

Попросите у своего тела 50 грамм жира и отнесите их на каток или в бассейн. После тренировки организм почувствует приятную истому. Это мозг вырабатывает эндорфин – гормон счастья.

Не забывайте и про физические наслаждения. Награждайте себя за тренировку. Вчера пробежали три километра. Сегодня купите себе пирожное. Завтра поедете на каток. Утром съешьте дольку шоколада.

Питайтесь с удовольствием

Если хотите худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы – питайтесь с удовольствием. Не голодайте, а думайте о том, что кушаете. Сбалансированное питание – отдельная тема. Назовем основные принципы, о которых надо помнить.

1. Энергетическая ценность продуктов.  Жировую ткань формируют углеводы и жиры. Это источник энергии. Белок в жировую ткань не откладывается, это строительный материал.

2. Соблюдайте баланс продуктов растительного и животного происхождения.

3. Норма калорий на сутки зависит от индивидуальных факторов и целей человека.


Постскриптум

Если голодание дается с трудом, диеты не помогут. Уговорить или заставить себя не получится. Наше подсознание воспринимает голод, как угрозу. Организм включает защитные механизмы и возвращает «сброшенные» килограммы.

Похудеть без вреда для здоровья помогут умеренные физические нагрузки. Но только в том случае, если они приносят радость.

Хотите сбросить лишние килограммы навсегда – худейте с удовольствием. Ловите гормон счастья от шоколада и тренировок.

Будет интересно

Посмотрите похожие статьи. Будет интересно.

Таблицы расхода калорий

Они покажут, как различные виды деятельности избавляют от лишних килограмм.

Как повысить физическую активность

Повысить физическую активность несложно. Главное – найти желание, время само найдется. Приведем несколько примеров.

Влияние физкультуры и спорта на здоровье

Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия