Принесет бег пользу или вред зависит от бегуна. Любой спорт, подобен лекарству. Результат зависит от дозы.
Миллионы людей выбирает этот вид физической активности для укрепления здоровья. Но бег, это «палка о двух концах». Беговые тренировки могут укрепить скелет человека или разрушить его.
Польза бега
Польза бега заключена в комплексном воздействии на организм. Тренировка запускает множество биохимических реакций.
Особый эффект приносит легкий бег. Джоггинг — без вреда для здоровья избавляет от лишних килограмм. Кросс — опьяняет гормонами счастья.
О пользе легких пробежек мы говорили подробно. Кратко напомню, как бег на длинные дистанции действует на организм.
1. Повышает выносливость. Укрепляет сердечную мышцу и увеличивает объем легких.
2. Развивает опорно-двигательный аппарат. Хорошее кровообращение улучшает фосфорно-кальциевый обмен, повышает содержание минералов в костных тканях. Кросс уплотняет кости, укрепляет связки и сухожилия.
3. Стимулирует работу внутренних органов. Кишечник получает своеобразный массаж. Печень обновляется. Состояние кожи улучшается.
Про пользу бега можно написать много. Но такая оценка не будет объективной.
Когда бег приносит вред
Соревновательный бег на скорость, приносит вред физическому здоровью спортсмена.
Олимпиец завоевывает медали, прославляет свою страну, популяризирует спорт, но гробит свой организм.
Большой спорт – это колоссальные нагрузки. Профессиональный бегун выжимает из организма максимум. Надо установить новый рекорд, прибежать первым, стать лучшим. В таких условиях, забота о здоровье уходит на второй план. Главное – победить.
Бег и вредная нагрузка
Все виды быстрого бега увеличивают вредную нагрузку на скелет человека.
Бег, это череда коротких «полетов». Бегун с силой отталкивается от земли одной ногой. Совершает короткий полет. Приземляется на другую ногу. Каждое «приземление» – это удар ноги о землю. Отсюда и название «ударная нагрузка».
Как бег угрожает опорно-двигательному аппарату
Бег «проверяет» опорно-двигательный аппарат на прочность. Основной удар принимают на себя голеностоп и коленный сустав. Затем ударная волна идет в позвоночник.
Сила удара пропорционально скорости бега. Чем выше скорость бегуна, тем сильнее сила удара о землю.
Чтобы скелет не рассыпался, нужны тренированные мышцы и правильная техника бега. Сильные мускулы выполняют роль амортизаторов. Правильная постановка стопы смягчает удар.
Профессиональные бегуны укрепляют мышцы и оттачивают технику бега годами. Но никакая техника не спасет от чрезмерных нагрузок. За спортивные награды платят больными суставами.
«Колено бегуна» — этот термин давно стал нарицательным и содержит негативный оттенок.
Почему бег может навредить полному человеку
Как бег может навредить хорошему человеку? Помните закон Ньютона? Чем больше масса тела, тем сильнее сила притяжения. Полный человек рискует, выходя на пробежку. Избыточный вес увеличивает ударную нагрузку. Беговые тренировки могут нанести вред опорно-двигательному аппарату.
Бегать для похудения можно и нужно. Но для начала необходимо пройти медицинский осмотр или определить свой ИМТ (индекс массы тела) самостоятельно.
При избыточном весе рекомендованы низко интенсивные нагрузки. Бег чередуют с ходьбой. Если поставлен диагноз ожирение, то с беговыми нагрузками лучше повременить. Чтобы укрепить организм, используют альтернативные виды спорта: плавание, велосипед, орбитрек.
Один удивительный факт против бега
Противники бега, в подтверждение своих доводов, приводят один интересный факт. Беговые тренировки исключили из программы подготовки космонавтов. Как альтернативу применяют велосипед и эллипсоид.
Польза или вред – подводим итог
Подведем итог. Что ждать от бега — пользу или вред?
Бег бывает профессиональным и любительским. Польза профессионального спорта всегда стояла под вопросом. Польза любительского бега сомнений не вызывает.
Беговые тренировки – это выбор активных людей. Такие нагрузки способствуют укреплению всего организма.
Бег для похудения – вопрос неоднозначный. Интенсивные беговые нагрузки принесут пользу и помогут похудеть, только тренированному организму.
Чтобы похудеть с помощью бега, необходимо сначала укрепить мускулатуру и весь организм в целом. Для этого подойдет легкий бег и альтернативные виды спорта.
Чтобы бег принес пользу, а не вред – не гоняйтесь за наградами. Бегайте для здоровья, потихоньку.
