«Что лучше, бег или ходьба», – вопрос из разряда: «курица или яйцо». Можно спорить, а можно спросить у матушки-природы.
Природы подарила гепарду четыре ноги. Homo sapiens имеет только две. Почему?
Может быть бег, это не то, что нужно человеку? Эволюция создала нас прямоходящими, а не быстро бегающими. Наверное, у Создателя были на то причины.
Бег или ходьба, что лучше для здоровья
Бег или ходьба, что лучше инвестировать в свое здоровье? Любая физическая нагрузка действует, как лекарство. Может помочь или навредить. Все зависит от дозы и индивидуальных особенностей.
Как бегать для здоровья
Бег создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Эта нагрузка может принести вреда больше, чем пользы.
Чтобы бегать без вреда для здоровья, необходимо сделать три вещи.
1. Освоить технику бега.
2. Укрепить мышцы, связки и сухожилия.
3. Ответить на вопрос: «Зачем мне это?».
Существует бег спортивный и легкий (любительский). Большой спорт, это колоссальная нагрузка на организм. В награду спортсмен получает медали и больные суставы. «Колено бегуна» — это выражение давно стало нарицательным и носит отрицательный характер.
Другое значение для здоровья имеет легкий бег. Техника бега основана на естественных, расслабленных движениях тела. Короткий беговой шаг минимизирует ударную нагрузку.
Польза легкого бега для здоровья неоценима. Кросс и джоггинг избавят от лишних килограмм и подарят гормоны счастья.
Как ходить для здоровья
Чтобы ходить, не надо изучать сложную технику и качать мышцы. Пешая прогулка сама даст все, что нужно для здоровья. Ходьба естественным способом укрепит мышцы и связки, «прокачает» сердечную мышцу, стабилизирует давление.
Формула долголетия выглядит просто. Каждый день утром делать зарядку, вечером проходить десять тысяч шагов. Такая физическая активность полезна в любом возрасте.
Чтобы поправить здоровье, не нужно шагать до боли в ногах. Если 10000 шагов сделать тяжело, начните с двух-трех тысяч. Гуляйте через день и постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Чтобы увеличить нагрузку, достаточно прибавить шагу.
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба – безопасный способ нагрузить организм без вреда для здоровья. По сути, это легкая тренировка. От обычной прогулки её отличают темп шага и направленность на результат.
Составить себе программу, каждый может сам. Уровень нагрузки определяют по испарине на лбу.
Начните с прогулочного шага. Затем ускорьтесь так, чтобы через 15-20 минут вспотеть. Одышки быть не должно. Держите темп, сколько сможете. Когда появиться одышка переходите на прогулочный шаг. Восстановите дыхание и опять ускоряйтесь. Таких кругов должно быть столько, сколько позволяет хорошее самочувствие.
Скандинавская ходьба для здоровья
Адепты скандинавской ходьбы утверждают, что для здоровья, лучше всего ходить с палками. Доводы поклонников этого вида спорта звучат убедительно.
Финские палки выполняют две задачи. Во-первых, принимают на себя вес тела. Во-вторых, нагружают плечевой пояс. А особая техника постановки стопы исключает ударную нагрузку.
Нордический шаг сжигает калории, без вреда для здоровья.
Как освоить технику скандинавской ходьбы и выбрать палки для новичка – смотрите здесь.
Бег или ходьба, что выбрать для похудения
Чтобы похудеть, бегать или ходить надо больше 30-40 минут. Объективно, бег сжигает калорий больше, чем ходьба. Расход калорий в три раза выше.
Рассмотрим простой пример. Если девушка весом 60 кг, за 1 час пройдет 5 км, она сожжет 210 ккал. Если наша красавица за 60 минут пробежит 10 км, сгорит 600 ккал.
Но кто, без предварительной подготовки, сможет бежать целый час? И главное – зачем?
Кому выбрать ходьбу
Ходьба не сделает из пышки дюймовочку. У пеших прогулок цель другая. Прогулочный шаг поможет, с пользой для здоровья, переварить ужин. Гуляйте каждый вечер и потихоньку придете к счастливой старости.
Ходьбу выбирают те, кому не надо «срочно похудеть».
Кому лучше бегать
Если любите хорошо покушать и не собираетесь отказываться от пирожных, то лучше бегать. Бег, это выбор людей с активной жизненной позицией. Чтобы и сладкого съесть и фигуру не испортить, нужно много двигаться.
Беговые тренировки, это эффективный, но весьма экстремальный способ похудеть. Чтобы бегать для похудения, необходимо освоить элементарную технику и внимательно слушать свое тело.
Что делать, если бегать нельзя, а похудеть надо быстро
Бег помогает худеть быстро. Но не все, могут сразу взять и побежать. Гипертония, больные суставы и позвоночник не позволят выйти не пробежку. Что делать, если бегать нельзя, а похудеть надо?
Пешие прогулки помогут сделать первые шаги к выздоровлению. Но к стройной фигуре шагать придется долго. Альтернативные виды спорта ускорят дорогу к совершенству.
Плавание – универсальный спорт для реабилитации и похудения. В воде позвоночник отдыхает, суставы работают в мягком режиме, а мышцы, наоборот, испытывают дополнительную нагрузку.
Горизонтальный велотренажер – обязательный атрибут реабилитационных центров. Горизонтальная посадка снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Поэтому заниматься можно долго. Соответственно калорий сгорит много.
Эллипсоид – любимец стройных девушек. Тренажер исключает ударную нагрузку. Во время тренировки ступни не отрываются от педалей. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория нагружает мышцы без вреда для здоровья.
Подведем итог
Что выбрать бег или ходьбу, каждый решает сам.
Пешая прогулка, это дорога к долголетию. Простой и естественный способ укрепить здоровье. Обычный шаг не требует специальной подготовки. У ходьбы нет противопоказаний. Но обычная ходьба не избавит от лишних килограмм. Чтобы похудеть, необходимо прибавить шагу, а лучше перейти на бег.
Бег эффективно сжигает калории, но имеет противопоказания. Если никогда не бегали, все равно придется начать с ходьбы.
