Пауэрлифтинг – виды силового троеборья, нормативы в экипировке и без экипировки

Пауэрлифтинг – силовое троеборье, которое состоит из трех упражнений: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.

В пауэрлифтинге как в профессиональном боксе существует несколько федераций. Каждая федерация пропагандируют различные виды силового троеборья. Каждая организация проводит соревнования по своим правилам, устанавливает свои нормативы и объявляет своих чемпионов.

Чтобы понять, что такое современный пауэрлифтинг, рассмотрим основные виды силового троеборья и сравним нормативы ведущих организаций  пауэрлифтинга.

Краткая история пауэрлифтинга

Присед, жим и тяга – эти три упражнения являются «базой» для всех видов силового спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, стронгмен. Неудивительно, что зародился и развивался пауэрлифтинг под влиянием тяжелой атлетики.

Родиной силового троеборья считают США. Как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг сформировался во второй половине 20-го века.

В начале 60-х годов прошлого века, в разных городах североамериканского континента стали проводить соревнования по силовым упражнениям. Инициаторами таких соревнований выступали американские тяжелоатлеты.

В 1965 году в США прошел первый национальный чемпионат по силовому троеборью. Участники соревнований выполняли три упражнения – жим лежа, тяга и приседание со штангой. Победителей определяли по сумме трех упражнений. Эту дату можно считать датой рождения пауэрлифтинга.

В 1972 году основана Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). Первый чемпионат мира по пауэрлифтингу, под эгидой IPF, прошел в 1974 году. Начиная с 1980 на чемпионатах мира принимают участие женщины. По состоянию на 2022 год членами IPF являются 105 национальных федераций, включая Россию.

Официальная история российского пауэрлифтинга стартовала в 1987 г. В СССР появилась Федерация атлетической гимнастики. Федерация курировала вопросы культуризма и силового троеборья. В январе 1988 года, в Красноярске прошел первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью).

В сентябре 1991 года, Федерации атлетизма РСФСР разделилась на две организации: Федерацию атлетизма РСФСР (президент Е. И. Колтун) и федерацию силового троеборья РСФСР (президент В.В. Богачев). 20 февраля 1992 года Федерация пауэрлифтинга России (ФПР) зарегистрирована в Минюсте, как самостоятельная общественная организация, обладающая полномочиями по развитию силового троеборья в России.

Современный пауэрлифтинг – виды силового троеборья

В силовом троеборье существует два основных направления – «пауэрлифтинг с экипировкой» и «без экипировки». Объясняется это, тем что наличие экипировки значительно влияет на результаты спортсменов.

Экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка в пауэрлифтинге делится на два вида: обязательная (не усиливающая) и поддерживающая (усиливающая).

Первоначально экипировка создавалась с целью защиты здоровья спортсменов. Пояс на поясницу, эластичные бинты на суставы, футболка с рукавами – все эти элементы экипировки призваны защитить атлета от травм. Однако производители снаряжения так усовершенствовали свою продукцию, что «защита» стала помогать спортсменам поднимать тяжести. Приведу один пример.

Американский пауэрлифтер Райан Кеннелли в 2008 году, используя экипировку, выжал от груди штангу весом 487,6 кг. При этом максимальный вес штанги, который Райан смог выжать, без экипировки составляет 297 кг.

В свою очередь специальная экипировка может быть однослойной и многослойной. Многослойная защита увеличивает возможности спортсмена.

Появление специальной (усиливающей) защиты повлияло на дальнейшие развитие силового троеборья. Во-первых, появились новые дисциплины (с экипировкой, без экипировки, многослойная экипировка). Во-вторых, вместе с новыми дисциплинами, появились новые управляющие организации.

В настоящее время, в пауэрлифтинге, как в профессиональном боксе существует несколько федераций. Каждая федерация проводит свои соревнования, регистрирует свои рекорды и объявляет своих чемпионов. Современный пауэрлифтинг насчитывает более десятка международных организаций, которые пропагандируют различные виды силового троеборья.

Международные Федерации силового троеборья

Международная федерация пауэрлифтинга (англ.: IPF) – старейшая и самая авторитетная федерация в силовом троеборье (смотри выше). IPF является единственной федерацией пауэрлифтинга, которую признали все ведущие мировые спортивные организации, включая МОК (Международный олимпийский комитет).

Характерным отличием IPF от остальных организаций является наличие обязательного допинг-контроля. Вместе с тем, IPF предъявляет самые высокие требования к экипировке и качеству выполнения упражнений.

Федерация проводит чемпионаты мира по пауэрлифтингу двух видов: без специальной экипировки и в однослойной экипировке. Кроме того, начиная с 1995 года под эгидой IPF проходит отдельный чемпионат мира по жиму штанги лёжа.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) – организация основана в 1986 году. Штаб-квартира расположена в США. Основным отличием является использование многослойной экипировки.

На соревнованиях, проходящих под эгидой WPC, разрешают использовать защиту с неограниченным количеством слоев. Для такой категории спортсменов существует отдельный дивизион. Кроме того, в WPC существует дивизион без допинг-контроля и отдельная категория для спортсменов старше 40 лет.

Американская ассоциация пауэрлифтинга (англ.: APA) – основана в 1986 году. Отличается хорошим призовым фондом. Имеет международное подразделение – Всемирный альянс по пауэрлифтингу (WPA). Соревнования проходят в трех дивизионах: «без экипировки», «однослойная» и «двухслойная экипировка».

Всемирная федерация пауэрлифтинга (WPF) – организация создана в Великобритании, в 1997 г. WPF объединила европейские организации по пауэрлифтингу. Соревнования проходят только в однослойной экипировке.

В 2006 году в WPF произошел раскол. В результате появилась новая федерация – Всемирный союз пауэрлифтинга (англ.: WPU). Союз проводит соревнования в однослойной, многослойной экипировке и без неё.

Глобальный альянс по пауэрлифтингу (GPA) – проводит международные турниры с 2009 года. Альянс проводит только безэкипировочные соревнования.

Пауэрлифтинг в России

Федерация пауэрлифтинга России (ФПР) – первая официальная организация троеборья, появившаяся на территории России после распада СССР. Является правопреемником Федерации пауэрлифтинга СССР. Устав организации утвержден в сентябре 1991 г. В Министерстве Юстиции ФПР зарегистрирована в феврале 1992 г.

ФПР является членом самой авторитетной международной организации пауэрлифтинга – IPF. Под эгидой ФПР проходят соревнования всероссийского и международного уровня в соответствии с календарным планом IPF.Федерация проводит турнир для присвоения официальных спортивных разрядов, включая звания КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

ОПР (Организация пауэрлифтинга России) – основана Юрием Устиновым в 2002 году. ОПР представляет WPC на территории России и является официальным членом этой международной организации.

Соревнования проходят в соответствии с международными правилами по версии WPC. Кроме того, ОПР организовывает соревнования по версиям: WPA, WPF, WPU, GPC.

НАП (Национальная ассоциация пауэрлифтинга) – основана в 2010 году Андреем Репницыным и Андреем Палей. НАП представляет интересы России на международных соревнованиях, проводимых по версии WPA.

Новая организация быстро набрала популярность среди российских спортсменов. Ассоциация проводит чемпионаты разного уровня – от городских турниров до чемпионатов Европы и Мира. По количеству проводимых соревнований НАП обогнала ФПР.

АСМ «Витязь» (Ассоциация силового многоборья «Витязь») – основана в 2013 году. Ассоциация пропагандирует здоровый образ жизни среди молодежи. АСМ «Витязь» занимается созданием спортивных секций и оказывает помощь в проведении состязаний по силовому многоборью среди школьников и студентов. Проводит открытые турниры российского уровня в Москве, Санкт-Петербурге, Уфе и других городах России.

СПР (Союз пауэрлифтеров России) – основан в 2014 году Сергеем Длужневским. Союз принимает участие в организации соревнований проходящих под эгидой международных организаций. На территории России СПР представляет интересы: пяти международных федераций: WRPF, WEPF, IPL, IPO и GPA.

Пауэрлифтинг без экипировки

Безэкипировочный пауэрлифтинг – это силовое троеборье для спортсменов, которые выступают на соревнованиях без применения усиливающей экипировки. Пауэрлифтер одевает только обязательную (не поддерживающею) экипировку. Такая экипировка обеспечивает минимальную защиту и не дает спортсмену дополнительных преимуществ.

Соревнования пауэрлифтеров, выступающих без специальной (усиливающей) экипировки, называют классическим пауэрлифтингом.

Обязательная (не поддерживающая) экипировка

К обязательной экипировке относятся:
пояс шириной не более 10 см;
эластичное трико типа комбинезона («борцовка» – такое трико используют в борьбе и тяжелой атлетике);
футболка с рукавами из мягкой ткани (мягкая ткань – обязательное условие);
носки, спортивная обувь.

Пауэрлифтинг без экипировки разрешает также использовать напульсники и неопреновые (мягкие) наколенники. Использовать эластичные бинты в классическом пауэрлифтинге запрещено.

Соревнования по классическому силовому троеборью

До появления усиливающей экипировки все пауэрлифтеры выступали в одном дивизионе. По мере развития экипировочных технологий назрела необходимость проведения отдельных соревнований по пауэрлифтингу без экипировки.

Начиная с 2013 года Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) проводит чемпионаты мира «по классическому пауэрлифтингу». На соревнования допускают спортсменов только в обязательной защите. Никаких «усилителей» – даже эластичные медицинские бинты попали под запрет.

Отрадно отметить, что первый чемпионат мира по классическому силовому троеборью прошел в России. Город Суздаль стал ареной для соревнований пауэрлифтеров выступающих без экипировки. Турнир прошел в июне 2013 года.

Рекорды в пауэрлифтинге без экипировки

Рекорды в пауэрлифтинге учитывают по сумме троеборья, а также отдельно по каждому упражнению. Наибольший интерес у поклонников спорта вызывают рекорды, установленные спортсменами-тяжеловесами. Для примера приведу результаты, установленные мужчинами в абсолютной весовой категории (свыше 120 кг).

Приседания со штангой на спине (без экипировки) – 490 килограмм. Рекорд установил американский пауэрлифтер Рэем Уильямс. В марте 2019 года, на соревнованиях «Арнольд Классик», Уильямс выполнил приседание в одних наколенниках – без бинтов.

Жим штанги лежа (без экипировки) – 355 кг. Рекорд принадлежит американскому пауэрлифтеру Джулиусу Мэддоксу. Вес зафиксирован на турнире «Ghost Strong» (Майами, США, февраль 2021 г).

Становая тяга (без экипировки) – 460 кг. Исландский спортсмен Бенедикт Магнуссон в 2011 году уставил рекорд, который до сих пор остается непревзойденным.

Рекорд по сумме трех упражнений в классическом пауэрлифтинге принадлежит Рэему Уильямсу. В 2019 году, Уильямс набрал в сумме – 1112,5 килограмм. Выполняя упражнения без специальной экипировки Рэем выполнил приседание с весом 490 кг, выжал от груди 247,5 кг и сделал тягу на 375 килограмм.

Экипировочный пауэрлифтинг

Экипировка в пауэрлифтинге – это специальная одежда, эластичные бинты, пояс и другие приспособления, которые снижают травматизм и помогают спортсмену при выполнении упражнений. Экипировка бывает однослойной, двухслойной, многослойной.

Кроме того, экипировочная одежда отличается друг от друга составом и жесткостью материала. В зависимости от состава материала, в различных упражнениях экипировка помогает увеличить рабочий вес от 10 до 100 килограмм и более. Наибольшую прибавку специальная экипировка дает в таком упражнении, как «жим лежа». В то же время влияние экипировки на становую тягу многие специалисты считают незначительной.

Чтобы понять, что такое экипировка в пауэрлифтинге, рассмотрим специальную майку для жима. Жимовая майка выполнена из очень прочного, но в тоже время достаточно эластичного материала. В области груди майка значительно заужена. Когда спортсмен надевает майку, она плотно облегает и стягивает тело. При этом плечи «сворачиваются» и выдвигаются вперед.

Когда штанга опускается на грудь, «рубашка» принимает на себя часть нагрузки. Жесткая, эластичная ткань работает по принципу пружины. Материал сначала «сжимается», а затем «вытягивается» и помогает спортсмену «сорвать» штангу с нижней точки.

Специальная (поддерживающая) экипировка

Соревнования с «экипировкой» и без «экипировки» проводят отдельно друг от друга. Поэтому поддерживающая (усиливающая) экипировка в силовом троеборье не является обязательной.

В экипировочном пауэрлифтинге применяются:
майка (специальная) для жима лежа;
майка для приседаний и становой тяги;
комбинезон (специальный) для приседания;
комбинезон для становой тяги;
эластичный бинты на колени и на запястья;
слингшоты – специальные резинки для жима лежа.

Дисциплины экипировочного пауэрлифтинга

Одна из проблем современного пауэрлифтинга – отсутствие единых, общепризнанных стандартов. Каждая федерация устанавливает свои правила соревнований. Вопрос использования того или иного элемента экипировки в различных организациях регламентируется по-разному.

Например, одна федерация разрешает использовать наколенные бинты на соревнованиях по безэкипировочному пауэрлифтингу. Другая организация разрешает применять только кистевые бинты. Третья – запрещает использование любых бинтов, если соревнования проходят в дивизионе «без экипировки».

То же самое касается остальных элементов амуниции спортсмена. Количество слоев, жесткость материала и даже конкретный производитель экипировки – все нюансы каждая федерация решает на свое усмотрение.

Во всем этом многообразии можно выделить три дисциплины экипировочного пауэрлифтинга, которые признают большинство федераций:
однослойная экипировка;
многослойная экипировка;
без усиленной экипировки, но в бинтах – дивизион «RAW Modern».

Рекорды в экипировочном пауэрлифтинге

Приседания. Абсолютный мировой рекорд в приседаниях принадлежит пауэрлифтеру из США Брайану Кэрролу. В октябре 2020 года Брайан, используя многослойную экипировку, выполнил приседание со штангой, которая весила – 592,3 кг.

Рекорд в приседаниях в однослойной экипировке принадлежит Блейну Самнеру (США) и составляет 515 кг. Рекорд в приседаниях в бинтах установил в 2017 году Владислав Алхазов – 525 килограмм.

Жим лежа. Абсолютный рекорд «всех времен и народов» установил пауэрлифтер из США Джимми Колбу. В феврале 2022 года, на чемпионате штата Пенсильвания по пауэрлифтингу, Джимми выжал небывалый вес – 598,7 килограмм. Спортсмен использовал многослойную экипировку.

Становая тяга – 501 килограмм. Рекорд установил в мае 2020 года исландский спортсмен и актёр Хафтор Бьёрнссон. Российским зрителям Хафтор известен, как исполнитель роли «Горы» в сериале «Игра престолов». Бьёрнссон поднял штангу с использованием лямок, специального комбинезона и других усилителей.

Нормативы по пауэрлифтингу

Нормативы в пауэрлифтинге зависят от того использует спортсмен экипировку или нет. Кроме того, требования различных федераций отличаются дуг от друга. Чтобы составить общее представление о том, что такое пауэрлифтинг, приведем российские нормативы по силовому троеборью.

Нормативы Федерации пауэрлифтинга России на 2022-2025 год

ФПР – является единственной Федерацией пауэрлифтинга России, чьи нормативы утверждены Министерством спорта Российской Федерации. Нормативы ФПР являются самыми сложными, они выше, чем нормативы других федераций. Допинг-контроль для сдачи нормативов является обязательным.

ФПР присваивает спортивные звания в трех дисциплинах:
«троеборье классическое» – пауэрлифтинг без экипировки,
«троеборье» – однослойная экипировка,
«жим лежа».

Присвоение спортивных разрядов за выполнение отдельных упражнений «становая тяга» и «приседание» в ФПР не предусмотрено.

Чтобы выполнить норматив троеборья, необходимо выполнить три упражнения: «присед», «тяга» и «жим». В каждом упражнении спортсмену дают три попытки. В зачет идет лучший результат. Спортивное звание присваивают по сумме трех упражнений.

Нормы ФПР по пауэрлифтингу без экипировки

Чтобы оценить силовые качества пауэрлифтеров, рассмотрим нормативы пауэрлифтинга для спортсменов, выступающих без экипировки. Для примера возьмем три категории из классического троеборья: «легковесы», «средний вес» и «супертяжеловесы».

Нормативы классического троеборья (по сумме трех упражнений):

Нормативы ФПР по пауэрлифтингу в однослойной экипировке

Чтобы понять, как экипировка влияет на возможности спортсмена, сравните нормативы экипировочного пауэрлифтинга с классическим троеборьем. Даже несмотря на то, что ФПР допускает применение только однослойной экипировки, нормативы разительно отличаются.

Нормативы для жима штанги лежа

Жим лежа – это базовое физическое упражнение, которое является основополагающим для всех видах силового спорта. Даже те, кто далек от пауэрлифтинга понимают, что такое «жим». Чтобы каждый мужчина смог оценить свои возможности, представим нормативы для жима лежа, во всех весовых категориях.

Спортивные разряды в ОПР (Организация пауэрлифтинга России)

ОПР присваивает спортивные разряды за «троеборье» и за каждое упражнение в отдельности. Но звания, присвоенные Организацией пауэрлифтинга России, не имеют подтверждения в Минспорта. Свои нормативы ОПР согласовывает в Министерстве Юстиции. В целом нормативы ОПР ниже, чем нормы ФПР. Кроме того, в ОПР отсутствует допинг-контроль.

Для присвоения спортивных званий ОПР проводит разделение на дивизионы: «без экипировки», «однослойная экипировка», «многослойная экипировка». Нормативы ОПР наглядно демонстрируют, что такое пауэрлифтинг «в экипировке» и «без экипировки».

Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 52 кг

Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 75 кг

Приседания – нормативы СПР в экипировке и без экипировки

Чтобы окончательно закрепить материал, посмотрите нормативы СПР (Союз пауэрлифтеров России). Обратите внимание, как меняются требования к спортсменам в экипировке и без неё.  Для примера возьмем одну весовую категорию – до 75 кг.

Другие соревнования по пауэрлифтингу

Последние годы в силовых видах спорта появилось множество новых направлений. Формат соревнований значительно отличается от традиционного пауэрлифтинга. Скажем пару слов о самых известных направлениях современного силового спорта.

Народный жим

Народный жим – это жим штанги лежа на максимальное количество повторений. Вес штанги соответствует весу спортсмена. На официальных соревнованиях вес снаряда округляют до 2,5 килограмм – 70 кг, 72,5 кг, 75 кг и т.д. Чтобы стало понятно, приведу простой пример.

Собственный вес Иванова составляет 71 кг. Петров весит 71,5 кг, Сидоров – 72 килограмма. Все троя будут жать штангу весом 72,5 кг. Кто сделает большее количество повторений, тот и победил. Народный жим выполняют без использования усиливающей экипировки.

Российские организации пауэрлифтинга («ОПР» и «СПР») присваивают спортивные разряды по народному жиму, включая звания КМС и мастера спорта.

Русский жим

Русский жим – жим штанги фиксированной массы на разы. Отличается от народного жима тем, что вес штанги строго регламентирован – 55 кг, 75 кг, 100 кг, 120 кг и так далее. При этом весовые категории отсутствуют.

По правилам русского жима каждый спортсмен выбирает вес штанги на свое усмотрение, независимо от собственного веса. Победителя определяют по специальной формуле.

Вес штанги умножают на количество повторений. Затем эту цифру делят на собственный вес спортсмена и получают итоговый результат. Кто набрал больше очков, тот и победил.

Жимовое двоеборье

Жимовое двоеборье – соревновательная дисциплина, в которой участники соревнований выполняют два упражнения: «жим на максимальный вес» и «многоповторный жим».

Первое упражнение – жим штанги от груди на максимальный результат. Атлет должен поднять максимальный вес штанги одним движением. Спортсмену дают три попытки. Лучший результат идет в зачет.

Второе упражнение – жим штанги определенного веса на количество раз. Во втором упражнении спортсмен имеет всего одну попытку. В одном подходе атлет должен выжать штангу максимальное количество раз.

Соревнования проводят по весовым категориям. Победителя определяют по сумме набранных баллов. Баллы вычисляют по специальной формуле.

Армейский жим

Армейский жим – жим штанги стоя. Находясь в положении «стоя», спортсмен выжимает штангу над головой, затем вновь опускает её на грудь. Упражнение развивает мышцы плечевого пояса и верхней части спины. Организации пауэрлифтинга проводят соревнования по армейскому жиму на клубном уровне.

Пауэрспорт

Пауэрспорт – силовое двоеборье которое состоит из двух упражнений: «подъем штанги на бицепс» и «армейский жим». На территории России соревнования по пауэрспорту проводят организации пауэрлифтинга: НАП, СПР и АСМ «Витязь». Победителям соревнований присваивают спортивные звания и разряды.

Знаменитые российские пауэрлифтеры

Сергей Гладких – семикратный чемпион мира, в весовой категории до 66 кг по версии IPF, в экипировочном дивизионе. Обладатель действующего мирового рекорда по сумме трех упражнений (820 кг.)

Сергей Федосиенко – самый титулованный пауэрлифтер за всю историю России, является двукратным победителем Всемирных игр и 22-х кратным чемпионом мира по пауэрлифтингу. Выиграл все чемпионаты мира в экипировочном дивизионе по версии IPF, начиная с 2011 по 2021 год включительно (весовая категория до 59 кг). Ранее главенствовал в весовых категориях «до 52 кг» и «56 кг». Также успешно выступает в классическом пауэрлифтинге. Является обладателем действующих мировых рекордов в своей весовой категории.

Кирилл Сарычев – многократный чемпион и рекордсмен России, Европы и мира. В 2015 году установил абсолютный мировой рекорд в жиме лежа без экипировки. Российский пауэрлифтер выжал штангу весом 335 кг, без использования усиливающей экипировки. Этот рекорд пауэрлифтинга оставался не битым более пяти лет, вплоть до февраля 2021 года (смотри выше).

Владимир Кравцов – обладатель абсолютного рекорда России в жиме лёжа без экипировки – 305 кг.

Андрей Маланичев – неоднократный чемпион России, Европы, Мира в федерациях IPF, ФПР, GPA, IPL, WRP. За свою карьеру российский пауэрлифтер установил свыше 30 рекордов России, Европы и Мира.

Лучшие результаты Андрея Маланичева за всю карьеру (весовая категория «120+»):
приседания – 485 кг (дивизион «RAW», без экипировки),
жим лежа – 305 кг (в экипировке),
становая тяга – 410 кг (в экипировке).